运动解剖书（1）第2讲

1.活动度非常大的四大关节：肩关节，髋关节，膝关节，踝关节

活动度比较小的微动关节：脊柱，骶髂关节，耻骨联合

2.髋关节过度外旋，特别容易产生O型腿。

3.《骨关节功能解剖学》中的一个重要观点：耻骨肌是有让髋关节外旋的功能，但只有在髋关节内旋时耻骨肌才会被完全启动，很多人在外旋时它并没有得到完全的启动。徒手触摸可以证明。

4.人体的七大关节：下颌关节，即下巴关节。它是人体非常灵活且复杂的关节。

上肢：肩关节，肘关节，腕关节

下肢：髋关节，膝关节，踝关节

以上七大关节称可动关节。

不可动关节包含了微动关节。

5.软骨的成分与骨骼成分类似，但它的含水量更高，更具有弹性。比如，我们的耳朵和鼻子，还有肋软骨。

6.运动过程中，软骨有两种适应力：抗压的应力，摩擦。

7.椎间盘就是椎骨之间的一个盘。

椎间盘有膨突，突出，和脱出三种状况。忌讳做弯腰动作。

8.人体在扭转的过程中，扭转加侧屈时的椎间盘接近破裂值。当扭转时，软骨受到了非常大的牵扯的力量。我们平时做扭转时一定要强调腹部的压力。

9.人体在弯腰时不可怕，可怕的是直腰的瞬间。弯腰可以快点，但直腰一定得放慢速度。

10.软骨之所以适应这种应力，是因为它表面光滑且具有弹性。在运动过程中，因为软骨的存在，关节面之间会变得比较润滑，摩擦比较小。

11.膝关节积液，是因为膝关节处的原液被积液稀释掉了，增加了软骨之间的摩擦，这种摩擦导致了软骨的破损，进而产生了膝关节的不适和疼痛。

12.软骨中没有血管，它的营养就是靠着滑膜里面分泌的滑液来提供的。半月板就是关节里面的软骨。

13.半月板长得像半月形的结构，有分为内侧半月板和外侧半月板。半月板就是膝盖的“鞋垫”，这个鞋垫特别容易受伤，过了30岁给半月板拍影片都会有磨损。半月板是一个软骨环，并不是完全的环形，两边高高的，中间有个空挡。

14.半月板磨损的原因：膝关节周边肌无力。

膝关节出现问题，不能只练习股四头肌，应该还有小腿后群肌和大腿后群肌。

整个半月板就是维系膝关节稳定的。

15.构成关节必须要有两个骨，把骨头包起来就是囊。

包在关节周围支撑所有关节面的套状纤维层叫做关节囊。

关节囊分为两层：外面一层起固定作用，里面一层产生润滑油作用。

16.囊内韧带：膝关节和髋关节。

17.滑膜的主要功能：分泌滑液。

18.滑液有两种作用：①润滑关节面，提高关节灵活性。②为软骨提供养分。

19.韧带，为带状的结缔组织，其主要作用是连接相邻的两块骨骼。

20.骶棘韧带和骶结节韧带都气到了固定关节的作用。但骶结节韧带不同，它是维系姿势，维系骶骨稳定，维系下肢的，它是韧带中“老大”。

21.韧带根本不具备肌肉的收缩功能。

韧带的弹性是在关节一旦超过了正常的运动角度时，瞬间把关节拉回来。韧带相当于现代科技，是人类的报警器，是监控器。

22.本体感觉也叫深感觉。是发自于我们的骨膜上，关节囊上，韧带上，肌肉上的感受器，给大脑不停的传递你的整个肢体处于一种什么样的状态。其中韧带起到了带头作用。

23.肌肉是肌肉组织，关节囊，韧带是结缔组织。肌肉组织是有弹性的，结缔组织往往弹性是不足的，而软骨则例外。

24.人的肌肉可分为3大类：骨骼肌，心肌，平滑肌。心肌只有心脏有；平滑肌是内脏的肌肉；能用手触摸到的肌肉都叫骨骼肌。

25.身体的运动就是由肌肉的收缩引起的，而肌肉的收缩是肌肉所有功能里面真正具有标志性的。

26.包绕肌肉的筋膜叫深筋膜。

某些肌肉的筋膜向两端延长就形成了肌腱。

筋膜和肌腱属于结缔组织。

结缔组织和肌肉组织结合就叫结肌。

27.肌肉75%是水分，20%是蛋白质，5%是微量元素。