【13】学会与压力和谐相处，你需要减压啦

今天分享的书籍是《消除压力 从大脑开始》，作者是日本人，有田秀穗。

1.这是一本介绍减压方面的书，首先他告诉我们想要战胜压力是万万不可能的，因为压力是我们自身的一部分，你要学会与压力和谐相处，零压力不应该成为我们努力的目标。释迦摩尼用了六年时间苦修，希望战胜压力，但是最终还是没有成功，他承认诸漏皆苦，其实就是说人生永远存在着压力，而所有的压力都来自于大脑的感觉。

2.人的压力主要包括身体性压力和精神性压力，二者作用于大脑的部位是不同的，将会导致分泌的物质也不同，精神性疾病表现为郁抑症和恐慌症，身体性疾病表现为高血压和糖尿病。这里面有两种压力只有人才会有，一种是不快产生的压力，常常发生在得不到满足的时候，比如对酒精的依赖，对网络的依赖等，另一种是得不到别人的评价，与他人的比较产生的压力，比如得不到认可，面对升职和财务等。

3.大脑前运动区非常的重要，科学家常常用血流量来判断脑的活动量，血流量越大，表面大脑越活跃，越善于与让人交往，沟通。因此长期看电脑，大游戏，不喜欢运动的人，前运动区就会不活跃，从而影响大脑的发展。儿童表现为没有耐心，喜欢哭闹，在学生喜欢欺负其它同学等。还有疲劳和酒精也会弱化前运动区功能，造成很多成年人会失控。

4.人性是由三大脑组成的，也就是前运动区三大功能：同感，工作和学习，它们分别与三种神经紧密相连，其中同感脑是连接血清素神经，工作脑是连接去甲肾上腺素能神经，；学习脑连接多巴胺能神经，多巴胺它带来的兴奋就是“快感”，去甲肾上腺素带来的是“愤怒”面对危险时的兴奋，它带来的是“热情的清醒”；血清素是脑的指挥者，它让大脑维持在高速运转的状态，它带来的“冷静的清醒”。通过规律的释放血清素可以调节多巴胺和去甲肾上腺素。

5.书中还谈到血清素神经的五大功能：第一个是冷静的清醒，第二个是保持平常心，第三个是让交感神经适度兴奋，第四个是减轻疼痛，第五个是保持良好的姿势。郁抑症有两种，一种是遗传基因本身的问题引起的血清素不足导致的先天性郁抑症，表现为抑郁和焦躁反复无常。另一种是生活习惯引起的血清素不足导致的后天性抑郁症，如今抑郁症增多，与作息不规律，沉迷电脑等生活习惯有很大关系。

6.那如何增加血清素呢？主要有两大法宝：阳光和韵律运动，因此要治疗抑郁、易怒，最重要的是过规律的生活，并吸收阳光。由于血清素是早上制造的，因为沐浴早上的阳光对激活血清素最有效，一般30分钟即可，太长会自我抑制。血清素到了晚上变成褪黑素，这决定着你的睡眠。因此如果白天没有制造足够的血清素，晚上就没有足够的褪黑素，就会失眠。第二种方法是韵律运动，常见的有：散步，跑步，游戏，健身操，瑜伽等，有一个最有效的韵律运动，就是禅坐和呼吸。

7.血清素也不是万能的，它不能增强免疫系统的功能，也就是说它不能直接影响身体性压力的路径。身体性压力路径的抑制方法竟然是“眼泪”，人的眼泪又分为三种：一种是基础分泌的眼泪，用于保护、滋润眼睛的，第二种是反射性的眼泪，比如切大蒜，洋葱时流的，还有就是动情之泪，也就是悲伤和感动的时候流的眼泪，只有人能流，具有抗压能力。因为通过实验发现流感动之泪时，内侧前运动区的血流会增加。压力状况是指交感神经高度紧张的状态，而流泪的泪腺是由副交感神经控制的，所以，在流感动之泪的时候，你的大脑从交感神经切换到副交感神经的状态，于是，压力状况就会消解。

8．有一些有趣的事实，演员靠演技哭出来的眼泪不仅不会减压，反而会增加压力。还有哭比笑好，因为哭能够消解压力，而且很多人在一起哭，效果会更好。所以，你的减压计划就是：作息规律，晒晒太阳；坐禅，培养韵律运动；周末看一场感动电影让自己哭一哭。