也许你培养了一个假的习惯

用户会持续用一个产品，要么因为它能让人爽，比如游戏，电影；要么因为它能解决痛苦或者减轻某些恐惧，比如得到（解决知识焦虑）。

习惯和产品其实是类似的，而我们就是那个用户，你习惯有事干没事干都刷微博、抖音，因为它让你爽，所以你很有热情；你保持天天跑步运动的习惯，因为你害怕身体出现问题。

反之，如果你想要培养的习惯，不符合以上两个条件，甚至之一，就会变成“三分钟热度”。

“三分钟热度”的坏处谁都深有体会：浪费时间、精力，甚至金钱，还打击自信心，容易一蹶不振。

培养习惯的初期，我们凭借着新鲜感和热情得意维持习惯行为，可随着重复次数的增加，困难不断的出现，新鲜感和热情慢慢退去，我会觉得好累、好辛苦，世界所有的事情都是如此，而如果你放弃了，就是“三分钟热度”。

可见，“三分钟热度”的状态是所有习惯培养的必经过程，无可避免，认清并承认这个现实，对我们有巨大的帮助，解决的方式也会变得明晰。

在我们展开行动，培养某个习惯之前，我们应该花些时间鉴别它是否会变成“三分钟热度”，毕竟中途放弃代价巨大，就是我们会用“假、大、空、贪、全”的方法衡量我们想要的目标是否在目前阶段可以实现。

习惯的鉴别同样可以有简便易行的办法。

比如下面介绍这个习惯的评分表。

应用场景：1、鉴别想要培养的习惯是否是“真”的想要的，是否适合当下的自己；2、当有多个习惯培养是，能够选择效益最高的。

这个方法不涉及如何帮你持续有效的培养习惯，那是之后的事情。

每项10分

列个表，把习惯填进去，针对每一项进行打分，0-10分。

痛苦：这个行动能够解决我哪个痛苦？哪个痛苦有多深？非常深就打10分，根本没有就0分；

热情：做这件事情的动力是什么？有多强烈？非常强烈10份，一点也不就0份；

时机：眼下这段时间是否适合持续做，每天是否能够保证有时间做，特别适合打10分，特别不适合就打0份。

本人的示例

比如说我正在培养的每天阅读40分钟，我会进行时间管理、人物传记等主题阅读，这解决了很多工作和生活的困惑，所以痛苦一栏我打10分；我经常会在阅读中进入心流的状态，越看越high，所以我的热情也是有9分，而且我每天地铁上下班2个小时，这段时间都可以用于阅读，没有打扰，时间固定，每天都有，现阶段也是需要大量积累的阶段，所以时机非常适合，总分最高。

在比如说，每天拉5分钟小提琴，这个习惯培养是已经失败了，放在这里是作为事例，它只解决了我一点点的虚荣心，虽然我的热情还挺高，最重要的是目前阶段真是我事业的上升期，如果我不把更多的精力和时间放在工作和学习上，我将难有发展，综上评分只有11分，是一个不合时宜的习惯。

人的感觉其实是很不靠谱的，收情绪、环境等不稳定因素影响，这个表格的好处是能够把你内心真正的想法用量化的形式投射出来，让你有直观的感受。同时调动你的理性思维，做出更加合乎常理的选择。

评好分后要进行排序，因为要找出那个最高分的，一次只培养一个习惯，而且培养总分最高的。这里需要我们有精要主义的精神，更少但更好，我们必须接受一个现实——我们精力、时间、资源有限，必须一次只集中一个难关。

在习惯培养的初期，我们需要大量意志力来说服自己做从未做过的事，也需要大量的精力来克服这其中的困难，比如度过那段新鲜感和热情都消退的低谷。意志力就像电池一样，它的量是一定的，你在A处用得多了，B处就少了。

当我成功培养了一个习惯后，这些行为就会变成一种下意识的行动，几乎不会消耗我们的意志力，这个时候我们就可以培养下一个习惯了。

怎样才算成功培养了习惯？

21一天的法则，是基本适用的，当你连续21一天都做到了，你就算是成功的培养了一个习惯，当然因人而异，也许需要更加长的时间，那你就感受一下，什么时候自己再做那一件事情时不再难受了，不再那么消耗意志力了，也就是成功的标志。

之后你就让它“自身自灭”。

也许你会问，你不再管这个习惯，那这个习惯不就消失了？

非也，一旦习惯养成了，是不会轻易消失的，只要有“触发器”就可以促成习惯行为的产生。

如果你总是害怕失去这个习惯，把它捧在手里，怕它没了，那你很难继续前进，你要关注下一个习惯。原来的习惯会一直在，我们只要稍加关注即可，偶尔没有做到并不代表你没有这个习惯，完美主义害死我们的习惯。

其实，在上图的表格中，我已成功的培养了3个习惯，分别是阅读40分钟、晨间日记、5:30起床，也就是说我不用再为了做到它们而担心甚至分心，我的精力得到了极大的释放，我可以挑战下一个难题。虽然，偶尔在地铁上会看看手机或做点别的，但总体上90%以上的情况我是在看书的，晨间日记和早起也是如此，我并不会觉得没有养成习惯，相反，这让我感到轻松自在。

如果，你还没有找到更好的方法，不如用用看，也许会有收获。