重排快乐与痛苦的顺序

当我们遇到问题的时候，不爽的时候，本能的就想要逃避或者拖延，这样虽然暂时是心情舒畅了，但总有拖不下去逃不了的时候，到那时会更痛苦甚至是遭遇失败。

所以下次再遇到类似情况的时候，你是选择先快乐还是后快乐？

预习课上老师讲到自律是用来解决问题的，它一种有意识的、尊重现实的、承担责任的、把痛苦转化成快乐的能力，那这种能力用在哪里呢？用在让你与众不同的关键阶段，即产生问题到解决问题的过程中，人和人的差距就在于能不能解决问题。自律就是用在这个关键阶段，来解决问题的。

今天课程解决的痛点：不被问题困住。当产生问题的时候，使用自律，让自己从负面情绪中摆脱出来，直面现实、承担责任，进而产生行动，这样就能更快的成长，提高效率减少内耗。

认知的更新：

1、在成长中遇到问题是因为能力不够了，从舒适区到了学习区或者恐慌区。学习区是最好的成长区间，而恐慌区是升级的区间，如果无法承受恐慌区带来的负面情绪，导致行动力丧失，那么可以通过降低预期或者引入资源的方式来解决。

2、问题是成长的基石和契机，今天掉过的坑是明天的护城河。

3、自律的核心要素：推迟满足感、尊重事实、承担责任

4、小我的动机：趋利避害、只顾当下、易被激发

短期自律提升表：