素食一日三餐记录-9

健康基本动作：

1、低脂全蔬食（蔬果豆谷）

2、低盐、尽量少油到不吃油

3、避免精米、白面、白糖

4、每天运动（至出微汗，建议最好白天运动）

5、适当喝水（不包括纯净水）（特殊病者请遵医嘱）

6、每天晒太阳

（根据季节、纬度，约20-60分钟不等，晒不到太阳就补充植物维D）

7、早睡早起（10点前睡）

8、每天B12

9、每天亚麻籽

10、吃够热量

11、阳光心态

12、环保出行

13、居家清洁

14、避免烟酒

15、好好说话

16、不生闷气

17、避免冷冻饮品和食物

做好健康基本功

身体健康少病痛

来自徐嘉博士的-《非药而愈》

早餐：

奇亚籽/小麦胚芽/枣片玉米面粥，杂粮馒头，黄豆面/土豆泥/豌豆/胡萝卜丝饼，清炒胡萝卜/杏鲍菇，桑椹。

今天上午整理换季衣服没有出去，午餐家里有啥就吃啥。

午餐：

杂粮面条

少油水炒自发黄豆芽/包菜

豆瓣酱/芝麻酱/亚麻籽粉浇汁

晚餐

三色藜麦/小米粥

全麦豆沙包（ 无糖版）

中午的浇汁拌油麦菜

用葡萄干和红豆一起煮的，口感略微有点酸，下次试试加红枣片

给生活做减法，不吃什么比吃什么更重要。

一步一步努力朝着健康路线精进。