运动营09/28：科学减肥（记得姐说）

科学来说，减肥应该叫减脂。不是减体重，而是减脂肪。

目前几种减肥理论误区

增肌减肥

胖子也有肌肉，只是被脂肪覆盖了。

知识点：代谢最高的是肝脏30%，大脑和肌肉只有20%。所以盲目增肌是不会增加代谢而瘦下来了。

所以，如果本身胖，再增肌也是胖。

高强度训练

专业健美运动员从来不选择的方式，因为消耗的是糖分水分。

知识点：身体储存1g糖，需要配3g水，1g脂肪，只要0.3g水。

只有在低强度的运动中才能消耗脂肪，必须有充足的氧气参与。当运动到上气不接下气的时候，已经不是消耗脂肪了。降下去的体重只要多喝几口水，多吃几口饭就会回来。

节食

代餐，意志力挑战人性（食欲），皮肤变差，抵抗力下降是不可逆的。

爱美的女性朋友要谨慎入坑！健康才是最重要的。

正解（敲黑板）

概念：胖子壳，看上去瘦的人其实体质和胖的人一样，爬个楼梯就气喘吁吁了。

体脂率和身材

男性 女性

饮食

蛋白质 只会吸收体内需要部分，实在过多的会形成氨基酸在血液里，运动优先排出。

糖分 转化率76%，给大脑功能，不能不吃，不能多吃。

脂肪 转化率96%，也就是吃多少变多少脂肪。

知识点：平时吃的肉类和蔬菜已经有足够的营养了，不需额外补充太多。

减脂公式参考（25岁以上）：

碳水摄入量=体重×1.8/2g（女性/男性）

脂肪=体重×1g

蛋白质=体重×1.4g（减脂餐适当提高蛋白质）

所以科学减脂，是饮食第一，低强度长时间运动第二，碎片化运动第三，这样就能——好身材吃出来！