跑得最远

昨天晚上，高中微信同学群里人头攒动，沉静许久的群突然聊得火热。我一般都是作为旁观者看看，当我知道有一位同学经常参加马拉松赛，是个跑步精英时，我也平静不下来了。

高中同学参加广州马拉松赛

因为我每天都在坚持跑步，却总是不得法。所以向他讨教了几个问题。

他是知无不言，言无不尽。

他让我适当做些腿部力量训练，如箭步蹲，靠墙静蹲，强化大腿肌肉。箭步蹲还容易做，这靠墙静蹲可真的不容易，坚持不到一分钟我就累得够呛。所以我就采用了一个更容易的方式——蹲马步，我想样子差不多，应该也是殊途同归吧。我在摘菜、洗菜、切菜、洗碗的时候，都是扎着马步来做，练字也扎马步，练了一整天，感觉下盘稳了不少。

同学还建议我要慢跑，不用追求速度，主要是以看心率为主（简单的就是跑着的时候还能说完整的句子），逐渐延长时间，大概一次跑40分钟左右，建议步频180/分钟以上。

今天跑步，我也是虚心接受同学的专业建议。不再追求速度，而是迈小步跑，努力提高自己跑步的频率。

最后，我轻松跑下6公里，感觉还很舒服，一点也不累。虽然跑步速度有下降，平均速度接近七分钟，但平均步频却达到了181步/分钟，说明我跑步的频率是变快了。

今后我将继续努力跑下去，增强自己的腿部力量，希望早日能跑个半马出来！