许艳丽丨如何做自我疗愈式冥想（一）

有一些方法可以帮助自我人格完善

版权声明及自我介绍：（转载请注明）

许艳丽：国家二级心理咨询师、职业生涯规划师、家庭系统排列导师

现居地合肥，有自己的心理咨询工作室。

公众微信（许艳丽）：xuyanli179936680

个人微信：czklxyl（许艳丽）

冥想是我最喜欢的自我成长方式之一。而且我觉得它的帮助非常的快、迅速。我自己的很多问题都是通过冥想解决的。

而且有很多不理解的问题、没有觉察到位的问题，通过冥想都有可能奇妙的化解。

但它需要一些技巧、心理学知识、一些耐心、和多次尝试。下面我就简单介绍一下我的冥想方式，和注意事项。

其实方式非常的简单，我并不打坐，我通过躺在床上，很舒适、很安静的姿势躺在那里，然后让自己的心静下来。之后，在头脑中会看到一些景象。景象是什么这要跟我想冥想的主题相关。

比如“我最近睡眠很差”，这就是一个主题。

然后在头脑中看到这个主题，每个人可以有很多不同的方式。我用过的方式有：一、直接在头脑中看到一个景象代表我的睡眠。注意的是这个睡眠的代表不是通过想象得出的，而是通过感觉而得出的。意思就是，我感觉“我的睡眠”是什么样的，这时它就会出现在我的头脑中。它也许是一个人，也许是一个动物，也许是一个怪物，也许是一张纸。

无论它是什么，它看起来像什么都没关系，主要是不是通过思维去想它是什么的，而是通过感受去感觉到它像什么的。当我们去感觉的时候，那个景象就会从大脑中出现，这就是我们要冥想的内容。

第二种方式是通过先在心里想象出来一个智者的形象。不同的人智者的形象是不同的。

有的人是老人，有的人是父母，有的人是曾经认识的一个长辈，有的人可能还是公司的领导，也有的人可能是佛或者是菩萨，或是某个宗教的人物。

这个人是你认同的心中的智者，你认为你所有的事情都可以问他，他什么都知道，也什么都可以告诉你。

然后你想象着自己来到他的面前。把你的困惑说出来，比如你对你心中的智者说：“我最近睡眠不好，请问这是为什么呢？”

然后你就把心静下来，他不一定会告诉你一句话，也不一定会给你直接的答案，你只是静下来看看接下来你的意象中会出现什么？

这时也不要去想他可能会做什么，因为你想不到的。因为它是关联你的潜意识的，所以是会隐藏起来的。

而且他做的动作或者他给你的回应可能是完全出乎你的意料之外的，你只要去下意识的感觉会出现什么就好。

那么接下来你就会在头脑中看到了一副画面。这幅画面就是我们接下来要去冥想的工作。

在这两种冥想方式后出现的画面时，你可能会看到一些可怕的情景，可能会让你有些恐惧，也可能会让你有些陌生，或者焦虑不舒服等。当然也极有可能上，你看起来并没有什么特别的。

即使是有些可怕的情景，基本上也会是在你可以承受的范围内，因为潜意识会在觉得安全的时候才会出现。

如果觉得可以承受就不要担心，可以继续冥想而不需要中止。

如果觉得很可怕而没有办法继续，就终止冥想。无论看到什么也不需要吓自己——看到了一些很可怕的、不想发生的事情。其实这只是潜意识的一些扭曲的画面，就跟你的梦一样，并不代表真实。

（待续）