打铁日记|早上跑步，晚上游泳051/100

今天继续铁人三项的运动训练，早上围着中心湖跑了4公里，晚上到体育中心游泳600m。以下是详细记录。

1、常规的跑步路线，意外的喷泉彩虹

今天起的比较早，换上运动服，6:00左右就出门了，围着中心湖跑步。

湖边的景色

天气比较好，晴空万里，微风吹皱了湖面，吹动了郁郁葱葱的芦苇，吹来了清新的空气。

喷泉映衬下的彩虹

围着湖一圈是4公里，饭后散步走过很多次，跑步也经过很多次。难得早起的时候发现喷涌的彩虹，而且阳光照耀着喷泉，居然看到了彩虹。

跑步路线

早上只能算是慢跑，跑了4km，用时29分钟，平均配速7'13"。主要今天还要上班，跑的太卖力的话，上班没精神。

2、晚上只游了600m，感觉有点累

晚上来到游泳馆开始游泳，继续练习自由泳。出发前，针对上次的自由泳节奏不对的情况，专门搜索了相关的教学视频学习了一下。自己之前脚步打水应该使用小腿打水，换气的时候头部应该紧贴着手臂，腰部也要跟着旋转。

按照教学视频上的要点，专门的练习了一下，感谢节奏稍微好一点。一开始游了100m，有点喘，胸有点闷。后面继续游，身体感觉有点累，再加上早起还跑步了，体力有点跟不上。最后游了600m，就收拾东西，回来了。