正念观呼吸中原焦点团队杨小杰坚持分享第40天2020-9-26

　　正念观呼吸是把自己的自然呼吸作为观察对象，观察呼吸的过程、变化的一种练习方法。

　　练习者要将注意力放在自己的呼吸上，如实地感受自己的一呼、一吸以及呼吸之间小小的停顿，感受气流经过鼻腔的感觉，或者每次呼吸时，胸部或腹部的一起一落。

　　不需要有意识地控制自己的呼吸，自然呼吸是什么样子，我们就对它进行如实地观察。

　　呼吸长时观察自己的长呼吸，呼吸短时观察自己的短呼吸，将呼吸作为锚，感觉自己的呼吸道在呼吸，胸腔呼吸，乃至整个身体都在呼吸，把自己紧紧固定于此刻。

　　【温馨提示】正念观呼吸伴随着自己的呼吸过程，整个身体都在放松，同时也是最简便最常见的自我能量和意识恢复方式。

静坐观呼吸的基本方法：试试每天静坐10-30分钟，平静呼吸，平静打坐。刚开始时用鼻吸气，用嘴呼气，尽可能多吸气，吸气时肚子鼓起来，尽可能把气都呼出去。10分钟后可以仅用鼻子呼和吸，平静吸气，平缓呼气。意念可集中在呼吸上，也可以是身体的任何一处，想象吸入的是新鲜空气，呼出的是浊气。边呼吸，边放松，脑子尽量什么都别想，刚开始可能脑子乱想，有某种想法闯入脑袋，让其自然来，再自然走掉即可。一切顺其自然，慢慢内心就可能会变得平静些，身体变得柔和些，头脑变得轻松些。每天坚持练习，如此，何惧焦虑、心烦、强迫、失眠来扰？！”

静坐时意念可集中在呼吸上，自然放松的呼吸，可想象吸入的是新鲜空气，呼出的是浊气，想象自身的各种病气、病痛不适和焦虑烦躁化作浊气汇集至肺部，随呼气都被排出体外了。想象自己坐在草地上或树林里，边呼气，边放松，头脑放松，眼睛放松，嘴巴放松，肩部放松，好似肩上一很 沉的东西被卸下来了。边呼吸，边放松，边呼吸，边想象自己身体任何部位逐渐放松。然后把意念集中放在一处，可以是鼻子、丹田、病灶，也可以在很深的寂静之中意念你最熟悉的佛、菩萨名号，心念安住，尽量延长安住状态，不要随意出来。持之以恒，多多修习，自生妙用。