​提起减肥，很多人条件反射的第一反应是：节食！虽然我们不得不承认，节食是“最快速”的减肥方法。

即一顿不吃掉1斤，一天不吃掉3斤，一个月不吃掉10斤都有可能！但我们也不得不接受，节食减肥的效果非常短暂，反弹却不可避免。

暴食和节食都属于食欲的两个极端，不但无法减肥，而且很伤身体。那么能够帮你减肥的管住嘴，应该是什么样的呢？

循序渐进的调整自己的饮食习惯，用好的饮食习惯让自己持续变瘦。

今天我们聊聊，如何更有效的管住嘴，助力持续减肥。

第1步：控制摄入量

你一定听说过：零食，饮料，蛋糕，炸鸡，啤酒，冰淇淋等等食物减肥期间绝对不能吃。还有：主食，碳水，面包，米饭，面条，包子，花卷，馅饼等等这些也统统不能吃。

当然还有很多减肥期间，绝对不能吃的食物，否则吃一口就胖1斤。

都是屁话，热量再高只吃一口也不会发胖，让你发胖的是你持续性，超量的，多次摄入它们。

错的从来不是食物，而是你的摄入量！

管住嘴的第1步：集中精力，控制自己的摄入量。

无论是你爱吃的还是不爱吃的，先做到不吃撑，再做到不吃饱，找到适合自己的摄入量，而不是根据以往的饮食习惯，或者是减肥中意志的摄入量。

最重要的方法：吃慢，越慢越好。给身体留出足够的反应时间，让胃部的感受能充分传达到大脑中，感受身体最真实的反馈。

第2步：安排摄入时间

你是不是经常自以为没有饥饿感，窃喜又可以无痛苦的少吃一顿饭来减肥，你以为自己可以控制食欲，却没想到暴食紧随其后。

你是不是经常在深夜，饿到饥不择食，来者不拒，吃下很多让自己后悔的食物。你以为自己无法抵抗食欲，却忘了这本就是你之前的选择造成的。

在该吃饭的时候你不吃，必然会在不该吃东西的时候，加倍补上！

管住嘴的第2步：做到规律饮食，有自己的摄入节奏。

你可以不必早起，强制自己吃早饭，但你不能想吃就吃，不想吃就不吃。一定要避免自己任性，在你自觉不饿，但是已经到饭点的情况下，要适当摄入。

只有保证规律的能量供给，才能避免你在饥饿的时候，饥不择食。很多时候你以为的不饿，只是因为意志力强大，暂时控制了食欲，这并不长久。

第3步：均衡比例

很多胖友减肥意志力很坚定，各种零食饮料都能强行戒断，但却戒不掉挑食！

比如劝胖友多吃蔬菜，宁可不吃也不要吃蔬菜，因为挑食不爱吃蔬菜？比如劝胖友多吃蛋白质高的肉类，宁可节食也不要吃肉，因为自己从来不吃肉？

这样的减肥，真的不知道该说你们是意志力坚定，还是消极抵抗。明明有吃饱而且不发胖的饮食方法，但是因为不好吃，宁可不吃，也不要健康的瘦！

管住嘴的第3步：调整食物摄入比例。

高热量的零食，外卖等等要降低频率和摄入量；高蛋白的肉类，高纤维的绿色蔬菜，要提高摄入量。

爱吃的要少吃，不爱吃的要多吃，争取达到一种摄入的平衡。

有奖励就有惩罚，与其一刀切的短期坚决不吃，不如将偶尔的小吃一顿，作为你提高健康食物摄入比例的奖励，比如3天吃了健康蔬菜，可以给自己奖励一顿喜欢的食物。

用不断的重复循环，来巩固自己的健康饮食习惯。

节食减肥就好比你要盖一座大楼，楼顶就是你想要减肥的目标体重。

节食可以帮你快速建立高楼，但你并没有任何地基来承担这栋高楼。一旦节食崩溃，不管你盖的多高，大楼都会瞬间倒塌，甚至把自己砸出个坑！

一掉一涨之间，不仅是体重对身体的折磨，更是无效结果对减肥信心的摧残。

与其让自己在无效的崩溃边缘，不如踏踏实实的打好你的地基。为你的减肥目标提供更坚实的基础，让你的高楼不再摇晃，不再崩塌。

不要小看任何一分努力，只要你在持续前行，一定可以到想去的远方！

今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉

今日一问：暴食真的会让你开心吗？

小帮：会满足，但是不会开心