为什么美容觉真的可以美容？|UniqueMe时尚|Amanda张
星标🌟UniqueMe时尚，不错过任何护肤干货
写在前面：大噶好啊，勤快的Amanda度假回来后满血复活了，今天给大家推几篇硬货，大家记得看完头条还有剩下的几条也要看哦（分别是保湿霜，视黄醇，防晒霜的种草专栏）。今天说说睡觉这件小事对我们护肤的影响。
当我们睡饱觉以后就会觉得皮肤状态很好，妆容也会更加贴服乖乖的很听话，但是我们很少会去想既然它会让我皮肤状态改善，为什么我们不认真对待“睡觉”这件小事呢。
优质的睡眠可以让皮肤看起来会发光；更健康；并且可以延缓衰老；祛痘以及预防痘痘等等一系列护肤和健康的好处，但是真实的情况是：无论是长期还是短期来看，优质的睡眠都可以解决和改善80%以上不必要的皮肤问题困扰。
当然空口无凭啦，以下是几个我在健康医学的书籍上总结的观点。睡眠不足不仅对身体和精神的恢复都不够，更不用说你还期待他来帮助恢复皮肤了，而且夜晚的“黑暗”和睡眠不足会给我们身体带来压力。
你有没有想过为什么你的皮肤在夏季看起来更好？然而在冬天却感觉更迟钝，且更容易感冒？这就是一个很明显简单的光照对我们健康产生负面影响的例子。说到底，我们还是喜阳生物啊。
当我们身体有压力，或者光线很暗淡的时候我们的身体反应是这样的：
1⃣️代谢下降
降低甲状腺功能意味着血液循环减少，因此你的皮肤营养不良。废物不会及时清除，因此皮肤更容易受到细菌入侵者的侵害。总之，整个机体都处于怠慢运行状态。
2⃣️皮质醇和肾上腺素上升
皮质醇和肾上腺素是由压力产生的化学物质。这些化学物质达到高水平后会抑制你的免疫系统，诱发痘痘，促进皮肤老化。反正不是什么好事情！
3⃣️内毒素吸收增加
内毒素是由肠道细菌制成的毒素。它们也会降低免疫力并导致炎症和痤疮。还记得我们从小到大都被酸奶广告洗脑嘛？就是肠道畅通，一身轻松之类的，虽然那个酸奶不一定这么神奇，但是这个理论是客观的。
4⃣️雌激素上升
雌激素加速皮肤衰老的各个方面最后都会落实在让皮肤变薄，产生痤疮，色素沉着等等。雌性激素最大的坏处就在于很容易让体毛旺盛（不要问我是怎么知道的）
所以总结来说，压力对健康和皮肤都没有好处。每晚深度的恢复性的睡眠是减缓压力必要并且有效的方式。
❤️那么，我们该睡多少才算够了呢？
我们这个年纪每晚推荐的睡眠时间是7-9小时，年少的小朋友需要更多的睡眠，年长的人需要的睡眠少一些。
最佳的睡眠时间是8点到凌晨两点。事实上只要太阳下山了，我们的压力源就在上升。虽然8点开始睡觉可操作性不强，但是我坚持十点半开始睡觉已经好几个月了，我可以做到，你们也可以。
我们该怎么改善睡眠质量？
❤️获得更多光的温暖
如果可以的话白天多去太阳光下转转，特别是最近北京阳光太好了，我根本不舍得呆在室内。晚上开灯“光疗”直到睡前。特别是在冬天，更需要光，即便是呆呆的坐在白炽灯下面也是可以保持新陈代谢，减少荷尔蒙压力（还记得我一直跟大家说，即使呆在室内也要用防晒霜的道理吗）。红光美容仪也是我推荐给大家的有益皮肤的光。
❤️减少蓝光
电脑和手机发出的短波蓝光对健康和睡眠不利。所以一般在晚上关灯后我就会把手机留在书桌上，做完近视手术以后我不需要再佩戴眼镜，但是我还是想给自己佩戴一个防蓝光的眼镜。晚上睡前关灯后还是想看手机的话，可以把屏幕设置为夜间模式，他们自动会调节屏幕的亮度。
❤️避免过度兴奋
为了实现这份目标，我自己会在这几点上做努力。A，确保在睡前至少一小时关闭所有电子设备。B，尽量不要在睡前锻炼。C，下午之后不要再喝咖啡茶这些兴奋饮料。D，睡前不允许自己有太大的情绪起伏变化，特别是不要生气，如果实在遇到很不开心的事情，我会持续做深呼吸，直到自己平静下来。
❤️睡前暖身
当我们身体感受到温暖的时候睡眠质量也是可以改善的，所以在睡觉前洗个热水澡或单纯的泡个脚，之后穿上舒服暖和的袜子，趁身体还在冒热气的时候钻进被窝里。
❤️吃睡前零食
如果你可以吸收牛奶的话，睡前零食最佳的选择是一杯牛奶加少许盐和蜂蜜，不能吸收牛奶的像我，就会乖乖喝一些橙汁加盐或胶原蛋白粉。这些组合有助于保持体温，降低压力荷尔蒙，平衡血糖，睡眠更深并且一觉睡到自然醒。如果你在半夜突然醒来，重新再入睡也会更容易。不建议单独食用碳水化合物或蛋白质，容易引发低血糖和压力荷尔蒙。
❤️舒服的床品
纯亚麻的材质是最佳的选择，不仅可以调节体温，抗菌，也不会刺激敏感皮肤。也非常建议使用丝绸的枕套和眼罩，真的可以减少眼周皱纹哦。在不戴眼罩睡觉的时候我只能永远脸朝天花板才能不长皱纹。 最后早起早睡，养成固定的睡眠生物钟也可以很好的改善睡眠品质。
希望大家都可以美美的睡个美容觉，美美的过周末！记得来我的微博互动哦！爱你们，么么哒。
图片：源自网络（如侵删）
编辑：JOJO｜Maggie
采编校对：Amy
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