21天目标达成训练结营典礼分享

亲爱的同学们，大家晚上好！

我是来自湖南岳阳的秋拙，秋是秋天的秋，拙是笨拙的拙，是一名执业药师，从事多年的药店工作者。我很幸运，也很高兴能够在今晚的结营典礼上，和大家分享我的减肥目标达成后的心得和感受。

我的减肥目标是21天减重三公斤。但实际上是18天达成。在这21天的目标训练营里，我是每天都非常认真、专注的去为目标达成而努力着，对于我这种之前经常睡到上午九点十点才醒来，不那么想事的宝宝来说是全力以赴了。但是我一点都没感到辛苦，因为这都是我愿意的，都是我发自内心的愿意。就这样，一路朝着目标出发了。

我记得我们训练的第一天，我给自己设定了一个大的目标，也就是我所谓的长远目标——减肥。在减肥两个字下面又设立了三个方向目标，一个是早起，二个是运动，三个是慢吃。

甜风老师的评语是目标不明确，第一天，第二天都是如此。那我在接下来的训练中，在每天的摸索中，将目标一点一点的去完善，去细化。所谓的细化，有课程里面学到的，有我自己所理解的。我将细化分了三点，首先是数字化，比如说我设定21天减肥三公斤，早起05:30。跑步五公里。喝2000毫升水，这都是具体到数字化了的。

第二个目标细化是循序渐进化，不急于求成，慢慢来，要知道目标达成贵在坚持。像我跑步是根据自己本身的基础去量力而为，我设定的跑步五公里，不是说从第一天开始我立马就能跑五公里，而是根据我这几年一直有散步的习惯，加上我五年前有跑过步的经验，虽说体重增加了不少，但是相对还是很有基础的。那我就从开始5公里走得多跑得少过渡到跑得多走得少，再到5公里跑起来。就这样一步一步的来，不知不觉慢跑5公里的目标就达成了。

第三个目标细化是动作化。那在我这里什么是动作化呢？那就是只要能够帮助我达成减肥目标的每一个动作，我都要作为目标先写下，来促使我在第二天更专注地去完成当日的目标。比如说我细化到要将目标晒朋友圈，要去买跑鞋，跑步回来要冷水泡脚，早上要热水泡脚等等。直到这些动作化成为我的习惯，或者不需要这些动作了，我才不再反去设立这些目标了，那我又会写下新的动作目标。以上三个细化目标是我在这21天训练营里所学到的，也有我实践中所体验到的。以上就是我这次对于目标达成一方面的心得。

至于目标达成后的感受，那肯定是喜悦的。但是最大的喜悦还是在目标达成前，过程中的每一个体验。因为心中开始有了目标，在每一天早上醒来时，就有了美好一天的方向。心怀美好，每走一步，每突破一步都是喜悦的。

最后，感谢甜风老师高质量的引领，感谢同学们每天热心的鼓励加激励，每天用心的陪伴与支持，让我们一起走到今天。

那我就分享到这里，让我们下一个营再见吧！把麦还给主持人，谢谢！