​近期小编将出一个“玩转器械”的系列文章，介绍各种借助器械的训练动作，让你对健身房各种器械的用法了如指掌。这个系列会以动作为基础进行讲解，今天是系列第一篇——弯举。

#1.杠铃弯举

杠铃弯举分为：直杆杠铃弯举和EZ杆杠铃弯举两种。相较于直杆，EZ杆可以让手腕有一定的角度，对有些小伙伴可能会觉得更舒服吧，不过小编还是更习惯直杆。

#2.哑铃弯举

哑铃弯举由于相对比较灵活，可以有哑铃立式弯矩、哑铃斜板弯举（之前小编的文章里有提到不同的倾斜方向可以侧重肱二头肌不同的头）。

#3.龙门架弯举

借助龙门架的拉力绳索进行弯举训练，可以分为直杠把手式的正常弯举和单手把手式的单臂弯举。

#4.牧师椅弯举

配合牧师椅固定胳膊，利用直杆或EZ杆杠铃、哑铃进行弯举训练。

#5.弯举器械

有些器械种类很齐全的健身房还会有专门进行弯举训练的器械。

如果觉得喜欢，就请肆无忌惮的订阅、分享吧！

---

欢迎关注微信公众号：一分钟健身知识

欢迎关注新浪微博：sandy_1896