三月不减肥 四月徒伤悲 Day 15

还算稳定，继续保持

饮食

早餐：无糖酸奶+蓝莓+蔓越莓干，一个苹果，杏鲍菇胡萝卜红辣椒鸡蛋饼，一张全麦面饼+花生酱+芝士

午餐：Mos Burger的黑米汉堡（黑米，红椒，洋葱，生菜，牛肉），一份绿色沙拉（青椒+生菜+西红柿+玉米）

味道还不错，性价比真的是不高，尤其是沙拉，感觉材料成本不到原价的三分之一。下次要试试自己做。

晚餐：剪牛排+西红柿+红辣椒+杏鲍菇+西兰花+菠菜+细竹笋+土豆泥+蒜。

一个人吃一份300+ g 的牛排真的是有点奢侈，不过肉感很足。

加餐：坚果+葡萄干，一根香蕉，一杯星巴克拿铁

运动

出门的时候巴士还要一会儿才到，干脆就利用一下这点时间做做运动吧

35 x 俯卧撑 x 3组， 宽距 1组 窄距 diamond 各一组

15 x 自重深蹲 x 3组

12 x 波比跳 x 三组

（5 x 引体向上）x 三组

100 x 踮踮踮 x 3组

（平板支撑1分钟 + 左右扭臀各10次） x 3组

30 x 三头肌支撑 x 三组

（15 x 倒立撑 + 倒立 20秒）x 三组

15 x 腹部滚轮 x 三组

25 x V-Up x 三组

慢跑9.3公里

最后是微信计步，工作日就应该加油跑步，一不小心就第一了~

第十五天收了。