想养成习惯，确实很难

21天坚持做一件事情，就能养成习惯。这句话相信大家都不陌生，有一些人去践行并做到了，认可它真的有用；而有些人很辛苦坚持做了，但仍然觉得21天时间不够。

比如我，我之前的健身记录都是最多坚持21天左右，然后因为某些原因今天被中断、明天被中断，只要超过2天，基本就会继续给自己找理由不完成了。然后某天刷到健身博主视频或是看到一些健身成功的分享，又像打鸡血地重新开始。

今晚阅读书籍时，作者针对这个“21天养成习惯”分享她的观点：“我觉得其实不用太在意具体要多少天，不然别人21天可以养成习惯，你21天没有养成，岂不是会怀疑自己？这种内耗没有意义，我们只需要记住一点，要想养成习惯，就需要重复足够的次数。重复的次数多了，大脑和肌肉都形成了记忆，就会本能地想去做那件事，而且越做越轻松。

那我们怎么保证能一直重复下去呢？

一、从小习惯养起，一个阶段只设置一个目标

这个问题在前面的文章也有简单分享过，就是从小习惯养起，目标不要一开始设置太高，然后不要贪心，一个阶段只设置一个目标即可。很多人会在受刺激后一下子给自己立下了一堆习惯要养成，比如我今天要练字多久、我要看多少页、我今天要学乐器………到最后不仅一样都没养成，还觉得自己好累，自我疲惫感袭来。

当然也有些人真的坚持下来了几天，还超额完成，比如给自己设置了每天看10页书，然后实际看了20多页，觉得自己是可以看得了20页的，那么第二天就马上改为看20页，但第二天你的状态并不一定支持你看完，你就觉得好累，又改为10页。这个小改动看似没什么，其实过于着急了，计划看10页，超额看多了10页，就保持一开始设定的目标不要轻易改动，这样你每天你都会很有成就感，因为你都可以超额完成目标，等习惯养成后，你再去做调整也不迟。

二、不要违背自己的原则

村上春树的自律感悟中有这么一句：“违背了自己定下的原则，哪怕只有一次，以后就将违背更多的原则。”

一个人破坏自己的原则，原因和理由可以有很多，比如觉得这事没什么大不了，明天可以补回来，这是补偿心理。所谓补偿心理，就是自己坚持做一件事情，并且做得很好，往往会想：这段时间太辛苦了，我补偿一下自己吧，今天就不做了。

我已经努力半年了，应该让自己休息一个月了。

我已经一个月没买东西了，我得买一点犒赏下自己。

我已经好几个月没吃过蛋糕奶茶了，我今天就当作奖励自己喝一杯吧。

这些都是我们的补偿心理在作祟。看上去合情合理，但实际上，它依然是你给自己找的借口。

一般我们要是因为厌倦不想动去破坏自己的原则，那么我们会有罪恶感；但如果是因为补偿心理去破坏自己的原则，就觉得好像没问题。可是在你养成习惯的初始阶段，你轻易去违背自己信誓旦旦定下的原则，要知道被打破第一次，就会有第二次、第三次……（前期是在你自己定的原则是合理的）。如果是第一种情况，我们要做的就是不给自己找任何借口，无论跨出开始那一步有多难，你都要去尝试有这个动作，哪怕你定了每天看书10页，那么你最少在这个你自己给自己约定的时间点拿起书吧，翻一翻也不难吧。不要求你完全投入阅读，但至少你做了翻书的动作，你开启了第一步，那就是成功的开始啊。

要想真的养成一个习惯，就需要在任何情况下，都要去做计划好的那件事，哪怕质量不高，但只要你开始一个动作，慢慢的就会养成了。