露背季节马上要到！6个练背动作，你的“背”准备好了吗

练背是男生的训练专属？Nonono，女生同样也需要练背。

女生练背的好处：

1.改善驼背改善形体。受胸部重量的影响，女性驼背问题相对男性来说会比较严重。其实驼背是由于背肌弱、肌力不足以支撑背部及上身重量所致。所以，背部肌肉弱对女生的身形有较大影响。

2.练背同时收紧其它部位。背肌是继下身之后的另一大组肌群，基本上每做一个背肌动作都会练到身体其他肌肉，包括手臂、腰、肩部。

3.提高基础代谢率，减少脂肪堆积。加强背部大肌肉群的训练，可以帮助提升人体基础代谢率（BMR），帮助身体日常消耗更多热量，从而减少脂肪堆积。

综上所述，练背不但可以消除背部赘肉，还可以矫正体态，可以说是好处多多呀。虽然最近时不时还会降温一下，但千万不要忘了，露背的季节马上就要到了哦。

1、抬臂后踢腿，一组20次，重复3组。抬左臂踢右腿，注意背部收紧。

2、俯身划臂，一组20次，重复3组。双手往前伸直，再向后拉至大小臂呈90度，同时抬起上身，背部夹紧，感受胸腔的牵拉。

3、俯身后仰，一组16次，重复3组。双手支撑身体两侧，上身向后仰，注意感受背部发力。

4、俯身蛙式后仰，一组12次，重复3组。上一个动作的进阶版，上身后仰的同时双腿像青蛙一样向上抬，感受臀部与背部的收缩发力。

5、俯身开背，一组30次，重复2组。双手在背后握紧，上身离地，感受胸腔被打开。

6、跪拜跪姿俯卧撑，一组8次，重复3组。跪姿俯卧撑加上一个腰背的拉伸动作，动作尽量连贯，可以稍微放慢速度。

以上就是今天分享的练背动作，多多锻炼才能赶得上美美的露背季节。