嘿，你的翘臀可能是假的，小心骨盆前倾！

2017-04-07 本文已影响3679人李小筑

有一次在运动&健身的群里，一个妹子发出一张keep里一位美女锻炼前后的励志对比图。前面那张图是没有锻炼前的，后一张图是锻炼一段时间后的，第一张图没有任何问题，可第二张图一看便知，那是故意摆拍出来的s型，那性感的蜜桃臀很明显是以骨盆前倾作代价的。每次看到这种照片，我都为她们的腰椎感到疼！

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其实，在生活中，很多女生被人夸奖的“翘臀”，实际上都不是真正的翘臀。真正的翘臀是因为臀部肌肉紧实、富有弹性而呈现出来的一种臀线上提、臀部挺拔的状态，而把骨盆向前倾斜而硬摆出来的“翘臀”是假的翘臀，假翘臀是以健康为代价的。

正常健康的骨盆是处于中立位的，没有前倾，也没有后倾。如下图所示，去想象一下，你的骨盆区域是一个碗，碗里盛满了水，当骨盆前倾的时候，碗里的水会向前倾倒出来。这样是不是很好理解？

骨盆倾斜

像下图这种，就是明显的骨盆前倾导致的翘臀。

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而下面这个，才是真正的翘臀。

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先来看点基础小知识。

一基础知识小问答

01 怎么判断自己是真翘臀还是骨盆前倾呢？

想知道你的翘臀是真的还是假的，按下面的检测方法判断一下吧：

赤脚，找一面墙，背贴墙，将你的后脑勺、上背部、臀部、脚后跟贴靠墙壁。然后将自己的手插进后腰和墙壁之间的缝隙，看你的手掌是否能放进去。如果手掌刚好能放进去，说明你的骨盆正位，如果插不进去，说明你骨盆后倾了，如果放进一个手掌后，还有很大的空隙，那么，你就是骨盆前倾啦。

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02 引起骨盆前倾的原因是什么呢？

引起骨盆前倾的原因很多，除了上面提到的有些人是为了拥有翘臀长期有意识的把骨盆往前以突出臀部导致的，还有一些是由于长期穿高跟鞋、坐姿不正确而导致的。引起骨盆前倾的根本原因还是因为前后肌肉不平衡。所以要想改善，需要去锻炼相应的肌肉。后面我会给大家提供几个简单的瑜伽动作来改善骨盆前倾。
03 骨盆前倾有哪些危害呢？

知道什么是骨盆前倾，那它的危害有哪些？

首先它会让体态看起来不好看。骨盆前倾的人一般小腹都会突出，很多人很瘦小腹却突出有可能就是因为骨盆前倾。下脊柱的变形还会引起脊柱上端的脊椎变形，导致脖子前倾、驼背等。

其次就是对健康的危害了。骨盆前倾后，上半身的重量几乎由腰椎来承受，腰椎会受到挤压。而且周围僵硬的肌肉，会影响血液循环，对整个身体的健康都会产生影响。骨盆前倾还会压迫到内脏，影响内脏健康，引起便秘等疾病。

二瑜伽改善骨盆前倾

上文提到，骨盆前倾的根本原因还是在于骨盆周围的肌肉不平衡导致的，通过下面几个瑜伽动作有针对性的去加强腹肌和臀肌、去拉伸放松背部肌肉和髂腰肌，慢慢的在改善骨盆前倾的同时，你还能收获真正的完美翘臀哦！

01 桥式

桥式

体式要点：

功效：

02 战士一

战士一

体式要点：

功效：

03 船式

船式

体式要点：

功效：

上文中提到的几个瑜伽动作是针对改善骨盆前倾的，同时，也具有打造翘臀的作用，所以不用担心练着练着没有翘臀了哦。后续我会专门介绍一些锻炼臀肌的瑜伽动作，想要蜜桃臀的同学不要错过哟！

在生活中养成好习惯，少穿高跟鞋、注意正确的姿态，再搭配合理的锻炼方法。愿每个同学都拥有真正的s型身材！