"打卡"中断，会使你全盘放弃吗？

"打卡"中断，会使你全盘放弃吗？

夏天快到了，又到了立志减肥的季节，这件事大家喊得最多，效果却不怎么好。

为什么改变这么难？

在生活中，我们常常会为自己设立各种各样的目标，比如从明天开始早起，每天要背多少单词，每天下班后去健身……

新计划总是很难坚持。

比如某一天我们偷懒了，或者因为一些其它原因让连续几天的计划突然中断，这时我们往往会感到很沮丧，觉得计划不再完美，然后就很容易放弃了。

现在网上也有非常多的社群活动，帮助大家提高行动力，比如一起早起，一起学英语，一些收费活动还会给出连续打卡的奖励，例如打卡多少天就退还费用。

"打卡"中断，会使你全盘放弃吗？

我一般不太敢尝试这种打卡活动，因为生活中总有意外发生，不可能每天都按照计划完美进行。

而且，每次中断都让我很懊恼，失败的经验会增加我对自己的否定，每次我都责怪自己真是一个意志不坚定的人。

不过，通过这些失败的经历，也让我看到自己在处理一些问题时“全或无”的思维方式，要么完美完成，要么就干脆放弃。

心理学家阿德勒提到过，儿童经常会有这种非此即彼的认知方式，认为“或者全有，或者全无”，不少成年人也有这样的倾向。

而实际上，全有和全无之间是可以存在很多中间状态的，只是有时我们无法忍受那些中间状态的存在，一旦我们违反了自己给自己定的“死规定”，就感到满盘皆输了。

"打卡"中断，会使你全盘放弃吗？

前段时间在一本书中看到，在心理学研究的成瘾行为中，存在一种犯戒效应（abstinence violation effect），也就是说，很多成瘾的人（例如戒酒者）一旦有了一次破戒，就会全盘放弃——反正我已经破戒了，算了，我肯定不会改变了。

这本书的作者认为，这种完美主义的思维方式在暗中破坏着人们为了改变而做的努力，而我们需要知道的是：

“改变，是一种不断运用耐心与坚持，面临挫折后再重新努力的过程，而不是瞬间就能变得完美的奇迹”。

我们需要正视改变过程中可能遇到的种种挫折，这是一件非常自然的事情，每个人都可能遇到，如果过于执着实施完美的计划，期待越高，只会失望越大。

"打卡"中断，会使你全盘放弃吗？

事实上，我们都明白，断断续续地长久坚持，也要好过坚持一段时间后全然放弃。

真正重要的是，我们是否沿着那个正确的方向在慢慢改进，而不是计算我们在途中“休息”了几次。

只要方向是对的，情况正在改善，我们就应该为自己鼓掌。

例如，虽然我没有完全戒掉吃垃圾食品的习惯，但我最近吃得少些了，虽然我还是经常情绪不好，但我能更快从坏心情中恢复了……

好的状况不会一直持续，坏的状况也不会一直持续，一切都在不断变化，而我们需要做的，只是去接纳已经发生的状况，不要被情绪阻挡去路。

毕竟，我们的终极目标是“改变”，而不是“不中断”。

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