今日快乐事7‖健身升级版

今天教练按照我的体重给我计算了一下蛋白质的摄入量，按照53kg体重计算，每天应摄入碳水100克，脂肪25克，蛋白质154克。

这么一计算下来，最难达标的是蛋白质的摄入，你要吃纯蛋白质，否则碳水和脂肪会超标。

下面是我冰箱里的食材的营养配比详情：

1.蒙牛纯甄酸奶200ml—— 碳水25g，脂肪6.4g，蛋白质5.6g。一看这个配比表吓一跳，一杯酸奶居然这么高的碳水，这酸奶以后是不能喝了……

2.鸡蛋——碳水0.06g，脂肪6.3g，蛋白质7.26g。得，鸡蛋以后也不吃了，脂肪太高……

3.牛排（140g）——碳水2.8g，脂肪3.22g，蛋白质18.34g。

4.鸡排（100g）——碳水2.4g，脂肪0.9g，蛋白质17.9g。

5.鸡胸肉（100g）——碳水2.5g，脂肪1.9g，蛋白质27.5g。

结论：以后只吃鸡胸肉。

6.玉米一条——碳水32.73g，脂肪1.72g，蛋白质5.74g。

7.三全牛肉馅饼——碳水30.9克，脂肪15.9g，蛋白质7g。

8.黑麦面包两片——碳水26.65g，脂肪0g，蛋白质5.4g。

9.荞麦面一袋——碳水48.6g，脂肪0.48g，蛋白质6.66g。

10.五黑冲调麦片30克——碳水16g，脂肪1.56g，蛋白质4.47g。

结论：每天可以任选两种

基于家里的存货，目前暂定如下饮食搭配。

碳水➕脂肪➕蛋白质组合大致如下：

早餐——樱桃番茄5颗5.04➕0.2➕0.9

          全麦面包片1片13.3➕0➕2.7

                        鸡胸肉2.5➕1.9➕27.5

午餐——牛排2.8➕3.2➕18.3

              玉米半个16.4➕0.8➕2.87

              青菜若干

晚餐

健身前——酸奶1杯25➕6.4➕5.6

健身后——玉米半16.4➕0.8➕2.87                      蛋白质粉60g➕牛油果

每天总计摄入：

碳水81➕脂肪28➕蛋白质122

还有一个你绝没有想到的：

一个小牛油果脂肪含量15.30，吃一个大牛油果相当于吃四个大苹果……

来吧，可劲儿造吧……

今天的饮食营养计划，将使我的健身再上新台阶，毕竟三分练，七分吃。

哈哈哈，雕刻自己成就最好的自己是一件多么快乐的事情。

教练说：这个是按照53kg比例算出来的，如果56kg碳水摄入80g吧。