不懂就问，户外爬山要注意什么？

爬山这项源远流长而又充满活力的活动，不仅可以锻炼身体，也可以陶冶情操。随着人们对健康生活方式的追求和对自然美景的向往，越来越多的人选择走出家门，踏上崎岖的山路，去体验那份与大自然亲密接触的宁静与震撼。但大家要知道，运动也是有门槛的，即使爬山看似门槛不高，实则也需要量力而行，并非人人皆宜。

下面，就来了解一下爬山的益处，还有哪些人可能需要三思而后行，当然，我们也会分享一些爬山时需要注意的事项。希望通过这些建议，大家都能在爬山中找到乐趣，同时保护好自己。

爬山运动的好处

探索山巅，不仅是一项对体能的挑战，更是一次身心的洗礼。以下是爬山带来的一些益处：

1、作为一项全面锻炼身体素质的运动，爬山能在有助全身减肥的同时有效增强腰部和腿部的力量，提升行进速度与耐力，改善身体的协调性和平衡能力。此外，这项运动还能加强心肺功能，增强抗病能力。

2、人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的物质，过量时会引起人体组织的衰老和损伤，而山区森林中的高浓度的氧气负离子可以有效结合自由基，使之排出体外，有益于延缓衰老。

3、在山上远眺可以放松眼睛，减少长时间近距离用眼带来的视力疲劳，起到预防近视的作用。

4、在爬山过程中会面对各种挑战，从而可以锻炼个人的意志力和解决问题的能力。

5、置身于大自然中，远离城市的喧嚣，有助于减轻心理压力，放松心情。

爬山运动并非人人皆宜

爬山时，运动量、运动强度需要根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说它是一项健身作用较全面的锻炼方式，但是还是有一些人群并不推荐进行该运动。

1、贫血。因为爬山常会导致血液循环加快，需氧量增加，而贫血者本身身体血液循环就容易受到影响，因此，爬山可能加重供血不足的情况，继而产生产生心慌、胸闷、头晕、眼花等情况。

2、关节疾病。爬山时，膝关节额外的负荷可能会加重引起软骨磨损，损伤骨质，造成关节肿胀、疼痛等不适症状。

3、骨质疏松。由于缺钙导致神经、肌肉、韧带、关节的协调能力下降，在爬山的过程中很容易扭伤脚踝或抽筋，甚至导致骨折的发生。

此外，如高血压、冠心病、肺心病、糖尿病（尤其伴有糖尿病足者）、慢性支气管炎、支气管哮喘(特别是对花粉过敏者)、癫痫、红斑狼疮、皮肌炎、恐高症、慢性肾炎等患者，以及体质虚弱的老年人，也不宜参与爬山活动，以免病情加重或突发险情。

爬山要注意什么?

为了有更好的爬山体验以及确保安全，我们需要注意以下几点：

一、检查身体，量力而行。爬山是需要一定体力和耐力才能进行的运动，要量力而行。建议爬山前先检查身体，尤其是中、老年人，以了解自身健康状态。

二、提前准备好所需的装备。

运动鞋：鞋子应该有较好的稳定性，鞋后跟需加硬且有弹性，从而保护足踝，稳定后跟，减少足踝扭伤几率；同时，鞋底应具有良好的吸震力，以减少对脚和膝盖的冲击；鞋垫应选择适合足型的，有助于舒缓足部疲劳。此外，鞋子还应该具有良好的透气性和防水性，确保足部干爽舒适。而且，鞋子的尺码选择也非常重要，过大或过小都可能影响穿着的舒适度。

登山服：一般在爬山的过程中是很热的，可是当爬到山顶时，就会因为所处海拔较高或者空间温度变化较大以及大风等问题而变冷，所以建议随时准备好衣服。

背包：对于一天的行程，一个普通双肩背包就足够了。但若计划进行长期或高强度的爬山活动，建议选择带有背负系统的登山包，这样可以有效分散负重对身体的压力。

登山杖：登山杖不仅有助于保持身体平衡，还能有效减少膝盖、臀部和脚踝的冲击。

此外也要带一些水、纸巾等物品，最好可以再带一些急用药品，这样在受伤时能够派上用场，但也不能带太多的物品，否则体力消耗得会比较快。

三、制定安全的爬山路线和时间安排。爬山应选择那些人比较多的线路，避开悬崖峭壁和布满荆棘的小路，不要钻那些没人走的山林。而在选择当日登山路线时，以日出后出发为标准，选择往返大约6-8小时的路程比较合适。另外一定要对天气状况了解，如下雨天、雾霾天就不要爬了，以免发生危险。

四、勿单独行动。爬山活动尽量结伴而行，统一行动，避免个人单独行动。另外手机要有足够电量，最好携带一件便携式移动电源，如遇紧急情况方便联络救援。

五、控制下山的脚步。下山一定要控制住自己的脚步，不要冲得太快，否则很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

综上所述，户外爬山虽然具有诸多益处，但并非适合所有人。每个人的体质、健康状况以及需求都是不同的，因此要了解自身身体状况再选择合适的运动项目，以及做好相关注意事项，以免对身体造成不必要的伤害。