减肥党的假期

#誓死捍卫你吃的权利。

宝宝只是想keep fit不是余文乐，不需要keep得那么痛苦和励志。大过节的该吃吃，红尘作伴，对酒当歌，潇潇洒洒。

以下为潇洒简易指南（适用于渣渣们的假期，大神可找张志明玩去）。

一、愉快地吃

不用解释了我知道你在家爹妈疼爱给你夹的都是鸡腿，在外聚会多多下酒的都是生蚝。

1.谨记愉快暗语：343！352！这是碳水：蛋白：脂肪的量的比例，即碳水3：蛋白4：脂肪3或碳水3：蛋白5：脂肪2，适用于减脂党。无须准确到每顿饭都是电子秤水平但也至少在动态的平衡，比如你一天内饮食的比例，比如少食多餐。

2.其实餐桌上还是很多可以吃哒！

优质碳水清单：五谷杂粮；红薯玉米；燕麦坚果。

优质蛋白清单：鸡胸鸡腿牛羊鱼；牛奶豆浆和豆腐。

有益脂肪清单：菜籽坚果橄榄油；三文鱼蛋黄牛油果。

3.那些可能让你今天白练了的食物尝尝就好，吃的时候多想想练HIIT时自己多痛苦：油炸、复杂加工（做法太过复杂品味过重的牛肉）、彭化食品（对不起真的是薯片）。

二、勤快地动

1.老家没有健身房？跑步去~

2.忘带跑鞋又不想买？在家练HIIT加平板吧~

3.家里没垫子？河边骑一个小时单车贝~

4.河边修路！？去市场跑楼梯吧效果和HIIT一样的~

5.哪有那么长的楼梯！？总可以陪爹妈散步吧！顺便发现下羽毛球、篮球场~

记得：假期里，动总比不动好！不需要累趴，只需要每晚睡觉前把list上#动一下#打钩就行！别人朋友圈发吃吃吃，你朋友圈是跑跑跑。

三、乖乖地睡

1.别熬夜了，不然隔天你想不到怎么吃怎么动的。

2.别睡懒觉哦......

四、一起high

找几个人拉个群大家一起立flag交押金打卡打气吧！

期待给你的朋友圈点赞~