对自己的愤怒的认知

1，找到自己愤怒的点。

2，找到愤怒下面的失望，对自己的和对他人的。

3，找到失望下面的期待，对自己的和对他人的。

4，看看这个期待是否合理，如果合理，是什么阻碍了你去行动实现它。