让你难受的便秘（90）

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最近听到身边的朋友说，连续几天没有大便，肚子都长大了。排便是人体一项必不可少的生理活动，是新陈代谢中的重要环节，通过有排有规律的排便活动，把人体内有毒的废弃物排出体外，保持肠道清洁和健康。一旦发生便秘，无法及时排除有毒的物质。就会危害身体健康。
便秘是指大便次数减少。有的人2~3天才排一次便。还有三到五天还有3到5天。才排一次便，甚至更长时间。便秘者多数大便干硬，排出困难，还伴有肚子胀，头晕，头胀。心烦失眠等情况。还有一种情况是排便次数不减少。但是大便干燥坚硬，因排便困难，过度用力导致肛裂便血引起痔疮。有的则是。排便不畅，排便无力，排便时间延长出现出汗，乏力，气短，心悸头晕的症状。
造成便秘的常见原因有。
1 食物中的纤维与水分太少。纤维可以减低大肠内的压力，促进肠道的蠕动而改善便秘，现代社会人们的饮食较精细，多是白米饭配上主要的肉类，含有高纤维的青菜，水果吃的比较少，另外喝水量不够容易造成大便干燥，大便坚硬不容易排出，比如说有很多女孩子担心在外面找不到干净的厕所而少喝水，导致的便秘发生。
2 缺乏适当的运动。
适当的运动可以帮助肠胃蠕动，减少便秘的发生。广大的上班族平常除了上下班之外都是坐在办公室。回家里后又以看电视为主要的休闲内容运动的减少，不但容易导致便秘，还会导致腹胀。
第三，某些特定的药物也会引起便秘。如果在吃了药以后情况严重，就应该调整用药和药量。
第四，生活与环境因素。
在高度竞争的社会里，常因忙碌而错过，原本排便的时间充满紧张压力的生活，也容易造成自律神经不协调，使肠道蠕动不足而导致便秘。
中医认为血虚者容易产生便秘，表现为大便干燥，面色无华，心悸眩晕。阴虚者也容易产生便秘，表现为大便干结，如羊粪状体型，消瘦头晕耳鸣，心烦少眠盗汗等情况。
有些疾病加重了便秘，如直肠炎，肛裂，痔疮等。会加重便秘，排便困难，大便更加干燥等情况。有的甚至引起或加重肛肠疾病的发生。如果是脚硬的粪块阻塞了长枪或是肠腔狭窄，并压迫盆腔周围的结构，阻碍结肠蠕动，会使直肠或者结肠受到压力而造成血液循环障碍形成了溃疡，严重的甚至可以引起肠穿孔，也可以发生长气是肠梗阻，胃肠神经紊乱等疾病。出现食欲不振，腹部胀满，嗳气口苦，肛门排气不是现象。
便秘还可以诱发肠道胃外的并发症，比如脑卒中影响大脑功能导致性生活障碍，临床上关于因便秘而用力增加腹压屏气使劲排便造成的心脑血管疾病发生逐年增多的趋势。我们经常也有看到很多人死在卫生间的情况。
要改善便秘的情况，要在生活中注意以下几点。
要多喝水。每天至少喝8杯水。尤其是我们不能等到觉得口渴了才去喝水。这时人的身体已经很缺水了。还要从饮食中摄取大量的纤维素。纤维素却具有吸附大量水分，增加粪便量，促进肠蠕动，加快粪便的排泄，使致癌物质在肠道内的停留时间缩短，对肠道的不良刺激减少的作用，从而可以预防肠癌发生。
的纤维素主要在蔬菜和粗加工的谷类中含有，所以我们也要吃多吃蔬菜和粗加工的食物。
养成运动的习惯，运动可以促进肠道蠕动，比如每天步行30分钟以上。
养成固定排便的生活习惯。每天早晨五到七点是大肠蠕动的时间。这个时间应该最好能够保证。放下紧张的情绪，心情放松，比如听听音乐。排便以后再吃早餐。实在来不及的话，午餐或者晚餐后也可以去上厕所。因为这时大肠的蠕动会加快。
常喝酸奶，益生菌。这些都可以增加肠道菌群的有益菌调节肠道蠕动。
酸奶的营养丰富，能够促进胃肠的蠕动，有利于吸收、消化、排便；酸奶中还富含钙质，可以起到良好的补钙、预防骨质疏松、预防儿童发育不良的作用；第三，能舒缓情绪、养心安神，睡前饮用一些酸奶，能够保证睡眠的质量。
益生菌也可以促进肠道对营养的吸收，刺激肠蠕动，解决腹泻，便秘问题，改善胃肠道功能。
维持肠道菌群结构平衡
提高身体抗氧化能力
抑制肠道炎症
益生菌可缓解身体的炎症反应
多做腹部按摩改善便秘情况，躺在床上，全身放松，用手在肚脐周围顺时针，逆时针按摩。
如果已经便秘一段时间，要马上解决便秘的问题，可以做咖啡灌肠，咖啡灌肠不仅能够及时排出宿便，让身体感到轻松，他还能够净化血液垃圾。增强肝脏解毒功能。本专辑的前16集都是讲的有关咖啡灌肠方面的知识和内容。
今天关于便秘的内容就分享到这里，我们的专辑内容更新也快满100天了。感谢朋友们一直以来的支持和鼓励！感谢每一位朋友的陪伴。谢谢今天的聆听，我们明天再见。！