702.《帮孩子克服社交焦虑》阅读收获：
2024-01-16 本文已影响0人
好好说话就是修行
每日一省第615天
《帮孩子克服社交焦虑》阅读收获：
一、克服社交焦虑的实践方法
1对付头脑中的内在评判
认识内在评判
内在评判是我们的"不安全感"或"自我批评"
内在评判试图保护我们的安全，但往往让我们逃避
有无社交焦虑，在于三秒钟的差别
大脑前额叶皮层会安抚杏仁核，压制紧张的冲动
社交焦虑者的大脑处理过程要比无社交焦虑者慢三秒
如何打败内在评判
替换：将模糊的焦虑情绪具体描述出来
拥抱：保持正念；对自我友善；意识到人性是共通的。
2假装自己能做到
美国摄影爱好者布兰登想要拍摄一万名纽约市民。
坚信自己能做到，最终达成了这个目的。
3进行结构化的角色扮演
当社交焦虑者被赋予一种角色时，他们反而不会害怕。
脱口秀表演者罗娜在说脱口秀时不会感到害羞。
医生艾莎作为"病人的代言人"，在会议上敢于表达观点。
二、社交焦虑的6大陷阱
1我要时刻监控自己的焦虑
2我的感觉就是我的模样：太以自我为中心
3人们都会评判我
4我必须表现得很完美
5我的社交能力极差
6喝酒能让我放松
三、"与人为善，敞开心扉"
1不要将实用性视为社交的唯一目的
2先与邻近的人多交流：至少6~8次深入交谈
3更多的信息披露：与别人分享你的想法和感受表现出对别人的喜欢，不要吝啬夸奖
四、我的感悟：
1.善的力量可以缓解社交焦虑，院长说，我们要多从善良的角度出发来考虑别人。孔子说，
2.看食不饱，想缓解社交焦虑需要不断练习。
3.用角色扮演来缓解社交焦虑
