别向我抱怨了，我TM也很讨厌垃圾情绪啊！

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接近年末，校园里，学生们准备着期末考；公司里，上班族们忙着年终总结。大家或多或少会碰到些许糟心的事，就如这个月频繁找我聊天的一大学校友。

平时我们也有联系，但并不特别勤。月初，他被学校安排进一家公司实习，最近，同批的实习生下个月开始进行考核。作为一个还未毕业的职场菜鸟，他刚开始会向我咨询一些关于职场的困扰。

起初，想起我曾经实习的不容易，知道的我都会给他解答。但久而久之，他不再向我请教问题，而是倾诉大量的抱怨或吐槽。

“上班真无趣”、“烦死了”、“真麻烦”、“生活好累啊”......

翻看这两天的聊天记录，全是这种负能量满满的话语。以至于我现在都害怕收到他的消息，感觉自己就像是他的情绪垃圾桶，每天被迫接受他的各种吐槽和负能量的宣泄。

对于后辈一找我吐槽，我就接受不了的做法你们肯定说我冷漠、自私，但是一开始，对于他的各种抱怨，我都是耐心地安慰他，给他出谋划策。

毕竟，学习工作中谁没有个糟心的事呢？心情不顺找你倾述那也是记得你，看重你。

但是，校友的吐槽真的是无休止的，对于他的抱怨我会竭尽所能的给他分析各种，开导他，可最后他竟一句都没听进去，还会借着你的提议，继续换个角度吐槽，内容依旧是他对生活的各种抱怨，简直令人神烦。

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后来我阅读了一本心理学书目，对于校友这样无休止的吐槽有一个经典研究，叫做“负能量人最典型的发展过程”。

他们通过向身边人发出负能量获得他人的关注和怜悯，而他人的怜悯又会反过来增强他们负能量传播的动力，形成一个死循环。

对于这些负能量生产者和传播者，心理学家建议我们能采取的最好办法就是不理、不安慰也不打击，转移话题离开就行。

这种无情、不礼貌的行为，对于他们却是最有效的方法，因为他们找不到负能量的接受者时，就会自己在心里将自我消化。

筛除了部分小的抱怨，一些自己实在无法消耗掉的垃圾情绪再找朋友倾述时，他们也能真正的听取别人的开导。

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时不时的抱怨，偶尔的吐槽，生活中的烦心事谁没碰到过呢，朋友都能互相理解，但凡事都有个度，在堆积了大量负面情绪时，我们得先学会自己清理“垃圾”，我总结了一些自己的小方法，给大家一个参考：

1.找个安静的地方，放空思绪

心烦意乱的时候，放下手上的事情，找个操场的角落，或是楼层间的安全通道，大口深呼吸，憋住的时候不想其他的，就数数，忍不住的时候再大口呼气，循坏几次，整个人会格外轻松。

2.找个热闹的地方，看人来人往

没看错，除了安静的地方，热闹的地方同样能让人安心。

我曾经碰到工作上的烦心事，下班了直接跑到商业街，端一杯奶茶坐在路边长椅上，看着不同形色的人来往走过，直到天黑，回家时心情也没那么烦躁了。

3.换条不常走的路，发现新事物

这个方法适合放学后或者下班后，换一条稍远的或者是不常走的路，看看周围有哪些不同，观察的过程中不仅可以转移负面情绪的注意力，说不定还能有让人眼前一亮的新发现。

4.约三两好友，大吃一顿

如果有空，可以直接叫上三两好友下馆子，街边烧烤、麻辣火锅，想吃什么就直接点，放开胃口享受美食，在咀嚼吞咽中发泄不顺，和朋友一起吐槽的欢笑中一起消化掉。

最后，祝愿大家在新的一年里，不做垃圾情绪的“生产商”和“搬运工”，毕竟谁都讨厌垃圾情绪啦，不过，更讨厌那些时时刻刻都传播负能量的人呀！