自由07 | 让一切情绪流动～【武志红的心理学课】
自由07 | 让一切情绪流动
转述师：宝木
武志红
我们这一单元的主题是“让情绪流动”，这是第四讲“让一切情绪流动”。
在之前的三节课中，我们讲了悲伤与愤怒这两种情绪的流动，这一节课我来给你讲讲其他情绪的流动。
让恐惧流动
恐惧，是极为根本的负面情绪，可以说，恐惧决定着我们自我的边界。我们常说要突破自己的舒适区，进入到更大的世界中，而舒适区的边界，总是由恐惧所形成。
不过这里你需要认识到一个很重要的东西，那就是我们最恐惧的东西多是在童年，甚至是在童年早期时形成的。那个时候，我们拥有的外在资源和内在力量都比较匮乏，随着逐渐长大，特别是成年后，一个人所拥有的外在资源和内在力量都多了很多，这时候常常就可以去面对生命早期所恐惧的东西了。
我来举个例子。有一位女士，每当夜幕降临时，她会把家里所有的门窗锁上，并一遍遍地检查，生怕没有锁好。
即便如此，她也不能安心，她还会把家里所有的灯全打开，然后自己坐在电视机前看电视。看什么节目不重要，但一定要把声音调到很大。她经常就这样一直看电视到天亮，而天一亮，恐惧也随之消失，然后才在疲惫中睡去。
她有一个5岁的儿子，但儿子一点都不能给她带来安全感。有时，为了在晚上睡一觉，她会求朋友来陪她。朋友一定得是成年人，那样她才能睡着。朋友不需要做什么，只要在她家的任何一个地方待着，她就能在卧室安然入睡。不管她睡得多好，只要朋友一离开她的家，她一定会在短时间内醒来。
我们在咨询中探讨，发现她对黑夜的恐惧达到了这种地步，是因为她曾遭受过严重创伤。
她在4岁时，一个漆黑的夜里，亲生父母把她送人。那一天，她傍晚时睡着了，等一觉醒来，发现已不在家里，而是在一条船上，身边是一对陌生的阿伯和阿婆，他们说，他们现在是她的爸爸妈妈了，她亲生父母不要她了。
这是非常惨痛的创伤，给她幼小的心灵留下了无法抹去的伤痕。现在，这位女士之所以再一次如此怕黑，是因为她第二次被重要的亲人“抛弃”，她的丈夫刚和她离婚。
第一次，她是在黑夜中被抛弃，这容易给她留下这样的幻想：如果我当时没有睡着，或许我就不会被爸爸妈妈抛弃了。这种心理，带到了现在，就好像她的潜意识在说，不能在晚上睡觉，如果这次不睡着，她就可以避免第二次被重要的亲人抛弃了。这是心理上常玩的“刻舟求剑”的游戏。
面临极端的恐惧，我们最容易想到的是防御恐惧。这位女士正是如此，她一遍遍地检查门窗有没有锁紧、打开所有的灯、把电视调得很响、找成年人陪，都是为了不想体验到恐惧。
但我认为在这个时候，最好的办法是要她去聆听恐惧，发现恐惧所传递的信息。假若她彻底明白，自己的恐惧是来自4岁时被父母抛弃的经历，那么这种恐惧或许就可以逐渐地化解了。
不过，这么惨痛的创伤是独自一人不能承受与化解的，她需要寻求专业人士的帮助。这也是成年人所拥有的力量之一，你有了金钱，你有了人脉，你有了生命的自主权，然后可以去寻找各种能帮助到自己的资源。
恐惧，常常是在揭示着生命的真谛，你越是恐惧的地方，可能越是藏着极为重要的生命真相。
让内疚流动
比起悲伤、愤怒和恐惧来，还有一种情绪是人类更不愿意接受的，那就是内疚。因为当处于悲伤、愤怒和恐惧中时，你容易体验到自己的弱小，而当处于内疚中时，你会产生“我不好”这种感觉。
为了避免“我不好”的这种感觉，很多人更愿意过分地去追求清白感，我们常常会听到人们说这样的话：“我已经仁至义尽了”，“我问心无愧”，“我良心上没有一点不安”等等。
但是，一份和谐的关系，必然有丰富的付出与接受，你给予我物质和精神的爱，我接受；我给予你物质和精神的爱，你也欣然接受，然后回予我更多。如果这个付出和接受的循环被破坏，关系也随即会向坏的方向发展。
并且，与想象不同，付出和接受的循环被破坏，很多时候不是因为不愿意给予，而是因为不愿意接受。这是因为接受会带来内疚。对此，德国家庭治疗师海灵格描绘说：“我们付出的时候，就会觉得有权利，我们接受的时候，就会感到有义务。”
如果只付出不接受，一个人就会有一种清白感，会觉得自己在这个关系中绝对问心无愧。这是一种很舒服的感觉，有这种感觉的人，会觉得自己在关系中永远正确。那么，相应的，关系的另一方就会觉得很不舒服，会频频感到内疚，即便不明白付出者为什么那么喜欢付出，也会经常觉得问心有愧，最终一定会产生逃离的冲动。
一旦对方真做出了逃离的举动，那个一直认为自己清白无辜的付出者就会觉得受到了莫大伤害，并且会激烈地指责逃离者的背叛举动，但实际上，付出者才是破坏关系的始作俑者。
我在做心理咨询和日常生活中，见过很多这样的故事：夫妻两口子中，一个人很好，另一个人众所周知的坏，可这个被大家视为坏的人，却坚定地提出了离婚，而那个很好的人拒绝离婚，各种闹，各种不舍。
这是因为在这样的关系中，那个“好人”在过度地追求清白感，而那个“坏人”则越来越不喜欢这种感觉，但他们常常难以说清楚，这到底是为什么。
我的咨询师朋友于东辉就讲过这样一个案例。“坏人”丈夫说，之所以离婚的原因是：“可能是你太好了，对我太好，对我家人也太好，什么都好……我说不好，但就是对这一点不舒服”。
“好人”妻子听了更加委屈，激动地说：“我太好了，难道是一个罪过吗？”
接着，“好人”妻子对咨询师于东辉说：“对这个家，我尽全力了，要是真走到离婚这一步，我也问心无愧。”
咨询师立即问她：“在和其他人的重要关系中，你也问心无愧？”
她说：“是的，我对所有人都尽力做到最好。”
咨询师再次问她：“你对人很好，他对人一般，那么是你的朋友多，还是他的朋友多？”
这个问题问到了关键，的的确确，这位“好人”妻子的朋友远不如“坏人”丈夫多。
一个人不管多么付出，仍然会不可避免地伤害另一方，总会产生或轻或重的内疚，所谓的“好人”常常拒绝这份内疚的流动，于是非常努力地去做一个“完美的付出者”，那样就可以问心无愧了。只不过，这份内疚并没有消失，它其实是被“付出者”有意无意中转嫁到“接受者”身上了。
简单而言，“付出者”其实在享受这样一种逻辑：既然我是付出的一方，那么我们关系中无论出现什么问题，那都是你的错了。
最根本的人性是自恋，所以人最容易逃避的东西，就是“我错了”，明白了这一点，就不难理解，所谓的“好人”为什么常常不被待见了。
让一切情绪流动
人性极为复杂，关系也极为复杂，在复杂的关系互动中，我们会产生各种各样的情绪，每一种情绪都深具价值，越是能尊重这些情绪，并让它们在自体和关系中充分流动，越是对你、对我和对关系的尊重。
如果我们把一些情绪视为好的而去表达，而把另一些情绪视为坏的而去压抑，那么关系就会失掉那些关键的信号，于是关系、我和你，都变得不真实了。
我曾看过一部电影，是美国一位心理咨询师的真实经历，这位咨询师很资深，但他发现自己越来越难以集中精力与来访者共情，甚至在来访者倾诉时，他常常分神，例如在记录本上画漫画。而同时，他和妻子的情感也陷入了一种无聊的状态。
在这种情形下，他决定来一次全球旅行，在这个过程中他经历了很多刺激的事。例如，他险些出轨，体验到了“可以同时爱两个女人”的感觉，接着体验了被骗的感觉。在非洲，他被武装部落关起来，险些体验到死亡的感觉。此外还有各种各样的强烈体验。
最终，他历尽千辛万苦回到家后，在做一个幸福体验的测试时，他脑区里的所有部分都变得极度活跃，他有了巨大的幸福感。然后，他和妻子的关系发生了质变，对来访者也可以很容易地感同身受了。
人生，就是一场体验，情绪情感是最重要的体验部分，当你让这一切体验都流动时，你会发现，并非是只有正面情绪能让你体验到幸福，实际上，一切情绪的流动，才是幸福感的根本。
今日得到
人需要突破自己的舒适区，进入到更大的世界中，而舒适区的边界，总是由恐惧所形成。恐惧，常常是在揭示着生命的真谛，越是恐惧的地方，可能越是藏着极为重要的生命真相。
人性极为复杂，关系也极为复杂，在复杂的关系互动中，我们会产生各种各样的情绪，每一种情绪都深具价值，越是能尊重这些情绪，并让它们在自体和关系中充分流动，越是对你、对我和对关系的尊重。
人生，就是一场体验，情绪情感是最重要的体验部分。当一切体验都流动时，你会发现，并非是只有正面情绪能让你体验到幸福，实际上，一切情绪的流动，才是幸福感的根本。
划重点
1、恐惧的地方，可能藏着极为重要的生命真相。
2、每一种情绪都有价值，尊重这些情绪，并让它们在自体和关系中充分流动，对关系的尊重。
3、一切情绪的流动，是幸福感的根本。
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