我的情绪为何总被他人左右-第三天(诱因ABC'S)

A‘s：代表我们日常遇见的具体的人或事（诱发性事件）

分类：1）重大危机，如洪水，饥荒，疾病或者蝗灾。

2）日常的烦心事，无可奈何的感觉，担心，麻烦，决定和难相处的人。

比如工作中刺激你的是不停的打扰，频繁的截止时间，难相处的上司，主管和同事，高速公路交通，办公室的勾心斗角，能力缺乏（通常是他人），不必要的文字工作，规章制度和流程的变化，自以为无所不知，缺乏责任心，懒惰，消极怠工，个性冲突，太自以为是，怨天尤人，失去晋升机会，得到晋升机会，被冤枉，不被赏识，工作繁重，厌倦或没完没了的回忆，在你必须做的和你认为是对的质检老师存在差异，不确定自己做的好不好，责大权小，跟难缠的客户，公众

个人生活中，跟孩子们的相处，跟配偶发生的冲突，家务劳动，设备坏了，财政问题，搬家，重新装修，难相处的亲戚或邻居，跟没完没了的电话推销员，服务质量差的人，自私或不体贴的朋友，家人重病。

C‘s:在A处发生的具体情形里，你的感觉和你的行为。

感觉很大程度上影响行为的阐述。你的感觉方式强烈地，大大地影响到你的行为方式。

？？？？什么东西导致感受的产生呢？是什么一开始就导致我们过度焦虑，生气，抑郁或愧疚呢？

B‘s：我们作出选择，感知，决定，分析，判断，审时度势，评价，想象等反应--我们在思考！！我们对具体的人或事的思考方式决定了我们在C处作出的情感和行为反应，决定了我们是否被A's牵着鼻子走。

大脑做两件事1.给发生的事情贴标签（看见，听见或触摸到）

2.接着对这件事做出判断。

要想不受制于人和事的一条重要原则是，在A处发生的事是否真实不重要，你在B处的所思所想才会在很大程度上决定你的C处的感觉和行为。

对自己的感觉和行为负责十分重要！！

1.我们不是说你要你管管位自己不好的行为责怪或抨击自己。责任指的是你对自己的感觉和行为负责，因为你有引导和控制它们的能力。自责指的是你因表现不好而让自己无地自容。承担责任是健康的，自责则是自会长城。

2.当我们说你在C处的感觉和行为取决于你认为真的是那么回事。

3.我们只是说你在具体情况下的思考决定你对这种情况（情况中的人）如何做出反应，做出多大的反应。