怎么跑步更减肥?
最近看到很多关于跑步减肥的讨论。
有人说只能慢跑
也有人说跑的越多越好
到底怎么跑步更减肥呢?
今天来讲讲跑步减肥的问题。
在某个跑步群认识的一个狠人,真实的我有一个朋友系列。
他每周5-6次超长距离慢跑,15-20公里2小时左右,算起来月跑量有400+了
16个月减了60公斤,截图280-160单位为斤。
群里当时对话截图最多的一个月跑了有700公里。
已经差不多赶上职业马拉松运动员的跑量了。
由于隐私问题,这位朋友的前后对比照片就不放了
从这可以看出,跑的够多肯定是会瘦的。
不过他同时还是管了嘴的,如何管住嘴下一篇文章再说。
而且我也觉得这位朋友的经历不具备普适性
首先不是谁都能跑这么远的距离
然后并不是所有人每天都有这么多的时间用来跑步
当然大部分人不会跑这么狠,对于大众 来说该如何跑步减肥呢?
1、建议单次跑步时长40分钟以上,以时间不以距离为标准。太短的时长消耗的热量太少了,以距离为目标则可能想快点跑完会不由自主加速。
2、一周跑3-5次为佳,要注意给身体留出恢复时间。
3、如果晨起后发现静息心率变高,或者感觉到疲劳,则适当降低频次或减少距离。
4、跑步的速度以不影响自己聊天的速度进行,有心率设备也可以采用有氧心率进行(心率相关见我的另一篇文章跑步用什么心率最好? - 简书)
5、强度(主要体现为速度)和跑量要按照循序渐进的原则。假如常年无运动习惯,突然开始跑步锻炼,则建议从跑走结合开始,慢慢过渡到全程慢跑。间歇等强度训练固然好,但易受伤且有一定劝退效果,建议有一定基础之后再尝试。
6、跑后的拉伸及按摩能促进身体恢复
7、每周做一次力量训练,徒手或轻负重均可,如靠墙静蹲、弓步走、自重深蹲、单腿硬拉、俯卧撑、引体向上等
8、做一点交叉训练更利于健康,比如游泳、骑行、球类等
做到以上,配合调整饮食,我相信一定能瘦。
关于饮食如何调整见我的下一篇文章运动的同时,减肥该怎么吃? - 简书
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