现在为什么有那么多人喜欢冥想？真是每次5分钟，充电2小时。

文/my彩色沙漠

冥想是瑜伽实现入定的一项技法和途径，把心、意、灵完全专注在原始之初之中，最终目的在于把人引导到解脱的境界。
——来自网络

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我是今年生完娃才开始练习瑜伽，因为身子骨太硬，有些微驼背，想用瑜伽来调节下自己的身姿。却发现了一个超简单也对平时更为有用的动作：冥想。

说是动作，其实是不动。某天下班去上了第一堂课，老师主要教的就是呼吸和冥想。在老师播放的轻柔音乐中，伴着她声音温柔的引导，我放松下来，接着就…睡…着…了。

初学者的尴尬

那段时间真的是累成狗，白天工作+晚上没休的照顾小宝。所以难得一个人这么放松下来，秒秒钟入眠。

被老师叫醒以后，我尴尬不已，老师微笑着说没关系，很正常，初学还不懂得如何控制。但那天短暂的休息，让我觉得轻松了很多。

后来请教了一个猫友，她和我解释，加上去网上搜索，了解了冥想是让身心完全放松，摆脱杂念，但仍然保持思维意识的状态。

而冥想的好处除了释放压力和痛苦，还能明显提升专注力及创造力。

运用冥想可以帮助我们排除杂念，使心、意、灵完全专注起来，到达思维的净土。这样冥想过后，可能就会让我们对某项工作产生更有价值的想法。

虽然我第一次冥想尴尬地睡着了，但其实掌握了方法，就能够做到了。介绍两个简单的方法：

①数呼吸冥想法：掌握慢生活技巧

把注意力集中在自己的呼吸上，不要试图用意念控制呼吸，要自然而然，在呼吸同时轻轻地数自己呼吸的次数，数到10即可。然后再从1开始重新数。

最开始有点难的话，可以先随着呼吸自己默念吸……呼……，达到稳定平和的呼吸状态，再开始数。如果中途忘记数到哪了也不用焦虑，重新开始数就好了。

②甜蜜冥想法：批量产生快乐

安静坐下来，闭上眼睛想象着平时生活中美好的事物。搜索到你最喜欢的那份美好，然后让自己专注其中。好像你在欣赏那个含苞待放的花朵、微风中摇曳的柳枝。

尽量长时间保持这种沉浸于积极乐观的状态，5秒钟，10秒钟，20秒钟，一次一次、一点一点地延长时间，不要让你的注意力转移到其他事物上面去。

两个方法做起来都不难，但很多人担心做不到。其实不用担心，一开始可能会失败，但只要按照方法多练习，很快就会成功了。

然后很多人会觉得，冥想需要非常安静的环境，只能在瑜伽场所或者晚上做完所有事情在家里做，其实不是的。有很多场景我们都可以去冥想。

例如：早上闹钟响了去冥想5分钟，上下班路上等车坐车时候冥想5分钟，吃过午饭困倦不堪的午休时候冥想5分钟，以及加班加点赶工时候、利用各种间隙时间冥想5分钟。

这些平时看似没用的5分钟，会让我们瞬间恢复精力，更专注地投入工作，高效产出。

其实很多人会走入一个误区，认为冥想的目的是让心思空无一物、达到“无我”的境界。

实际上冥想是让心思感应到真正的超然状态，净化我们的意识思维，让我们能更清楚地找到对自己真正有价值的意义。

一起来冥想吧

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参考书目：《冥想5分钟，等于熟睡一小时》[美] 里克·汉森、理查德·蒙迪思