做一个情绪密度高的人，学会更好的表达自己。

【书名】情绪自控

【作者】李筱懿

【出版社】上海文艺出版社·果麦文化

【收获】

1、什么是“容易被激怒”？

意思就是，面对同样一件事，有的人能管理好情绪，有的人却管理不好。

2、导致愤怒的两个最常见的原因：

1）恐惧

2）压力

3、管理愤怒的清单：

1）及时观测愤怒信号。

2）提高“情绪粒度”，重新描述自己的愤怒。

3）警惕亲密关系当中，用发怒来索取关心的行为。

4）用愤怒表明自己的底线和边界，达到保护自己的目的。

4、冷却愤怒的小技巧：

1）慢慢地从10倒数到0，在数的过程中，感受自己愤怒的身体反应。

2）做几次深呼吸，慢速的深呼吸能够抵消感情的冲动。

3）出去走两圈，把自己从当前的环境中解脱出去，分散一下注意力。

4）拉伸一下因为愤怒而变得紧张的身体部位，活动一下颈肩，有助于让自己放松下来。

5）愤怒有的时候来源于一些跟自己无关的事情，或是一些别有用心的人存心想要激怒你，你可以在心里问自己一句“这么生气，值得吗”，当你开始认真地思考这个问题时，也能有效地缓解一些愤怒的情绪。

5、情绪密度高的人会怎么表达自己的情绪呢？

“你这样做让我觉得很难过”“你上午说的话，我觉得很沮丧”“我们第一次约会去吃的那家餐厅，我现在每次去都感到很温馨”“你刚才没有帮我讲话，我感到自己很无助”。

【想法】

1、如何控制愤怒和如何正确的对待愤怒区别是否相同？

2、提高自己的情绪密度，先从手机情绪表达的句子或者觉察日记开始。