10个步骤，助你建立永久好习惯

《微习惯》读书笔记

001. 认识微习惯

就像《微习惯》这本书封面写的“1天1个俯卧撑，1天1页书，1天50字”一样，微习惯很简单。

002.了解微习惯的意义

你知道吗？

“哪怕是一点点行动，也好过不作为强无数倍。”

“相比某一天做很多，每天做一点事的影响力会更大。”

003.选择你的微习惯

把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单，从中选择2到3个对你来说最重要的来建立你的微习惯。

004.找到微习惯背后的真实价值

列出你的微习惯之后，请回过头来再问问自己：

为什么我要实现它？

比如，我给女儿定的微习惯是：

①每天亲子共读一本书；

②每天做10个仰卧起坐、10个俯卧撑。

那么，为什么呢？

首先，我想培养女儿良好的阅读习惯，并通过亲子阅读来增进亲子之间的交流、建立我和女儿之间“爱的库存”。

其次，我想培养女儿终身健身的好习惯。

005.动用意志力来强行完成打卡。

意志力是可以通过锻炼得到强化的，而动力只是凭人的感觉，所以通过意志力比靠动力完成任务更靠谱。

006.纪录与追踪

微习惯的养成也需要及时的复盘，纪录与追踪会让我们补漏不足。

007.压力过大时，不要停止

一段时间之后，你发现有些打卡竟没有完成，你很沮丧，但是别忘了，这一次是微打卡，你可以让它变得更微小再试试，千万不要就此停止。

008.奖励自己

适当的奖励可以激励我们继续前行。

009.不随意扩大目标

某一个休息日，也许你一大早你就很快完成了打卡。这时候，你想也许自己可以做得更多。但是，请不要急于增加微打卡的任务量。毕竟，目标渺小、结果丰硕的状态比反过来好多了。

010.做一个持续行动者。

记得Scalers说过：当我们能把一件事情持续行动到1000天的时候，我们才能把自己称之为持续行动者。

所以，开启你的微习惯，并坚持至少1000天。