很多胖友的减肥总是停留在计划阶段：下周开始节食，下个月开始运动，忙完这阵开始减肥，等等等等。

终于在参考了百八十个减肥计划之后，精心打造了一份完美的减肥计划，却在实施的时候，发现各种各样的突发状况。

装备不齐全，天气不够好，工作压力大，朋友聚会多，等等等等。

喊了一年的减肥口号，实际减肥的天数，可能只有每个月月初的第一天而已。尽管如此，在年底还要犒劳下自己减肥辛苦，毕竟喊了一年，可不多辛苦呢？！

废话不多说，今天我们来聊聊：怎么告别拖延，快速有效的开启减肥。

1.清空之前的错误，减不下去不全是你的错！

a.试过的，并无卵用

也许你试过很多减肥方法，比如节食，比如运动，比如代餐，比如各种秘方。你也曾在减肥的过程中，忍受寂寞，面对打击，也曾有过体重降低的喜悦和反弹的苦恼。

但是你只能说，这个减肥方法不对，是你的选择判断出现错误。不能因为减肥结果，盲目的抹杀自己的努力。

从此以后提起减肥，只能沮丧的承认，自己是一个怎么减也减不下去的胖子！

绝对没有减不下去的胖子，只有不会减和不敢减的胖子！会不会的事，交给我，敢不敢的事，只能靠你自己！

b.听过的，未必有效

听说隔壁老王一个月掉了20斤，听说别人又大吃大喝的减了20斤。

这样的小道消息让忍受饥饿，不停锻炼的你对减肥充满怀疑，为什么别人的减肥总是那样的减肥，到你身上就各种难？

你想想，如果减肥这么简单，怎么会有那么多胖子？以目前全球的肥胖人数来说，如果真的有简单高效的减肥神器，那这家公司不得超过阿里巴巴，赶上苹果了？

有些道听途说是商家盈利的宣传，有些听说你只听了前半截，却没关注后续的反弹。

如果你找到适合自己的减肥方法，请你关闭耳朵，认真持续的去做。一定会有你要的结果，而不是在一万个所谓最好的方法中，挑花了眼，白下了苦。

改变一个人从来都不是容易的事，无论是减肥还是自律，都会有一个艰难的过程。

2.从0开始，接受自己，面对减肥。

a.现状

现在的你是什么样子的你知道吗？

除了那些为了减肥忍饥挨饿的日子，你日常的饮食习惯，摄入量，你知道吗？除了那些咬牙切齿不得不做的运动，你真心喜欢的运动有哪个，你知道吗？

你目前的体重，是你之前多年的生活习惯塑造的，不是凭空而来的。你的胖是有根可循的，要改变自己，首先你要接受现实的自己。

昨天大鱼大肉，今天蔬菜粗粮；昨天只想躺着不动，今天就想十公里暴走。这样简单粗暴的改变，会让你感觉很累，很远，很难做到。

不要用你贪吃懒动的行为习惯，直接对标别人自律的健康习惯。每个人的自律都不是一蹴而就的，是需要时间一点点去坚持的。

先学会面对自己，记录自己，每天将自己的摄入记录下来，看看自己的真实情况。然后有针对性的去改变，去调整，才能从根源处断绝掉让你发胖的坏习惯。

b.未来

不要害怕减肥之后的日子，是漫无边际的健康饮食，规律运动。就像你现在深爱着重口味和懒惰一样，当你开始改变，开始习惯，健康的饮食，规律的运动所带来的幸福感只会更大。

就像戒烟的人，没有戒烟的时候，总担心戒烟之后这辈子再也享受不到了，但是戒烟之后才会发现，味蕾开始恢复，呼吸开始顺畅，咽喉开始清爽。这个世上，多的是比抽烟更快乐的感受。

你也要相信，世上的美味不止高油高糖的重口味食物，也有健康又美味的食材。最幸福的事情远远不止躺在床上睡大觉，还有运动出汗之后被风吹干的舒爽。

也许减肥会让你失去大吃大喝的乐趣，但是你可以收到更多。

收获更自信的自己，你可以买很多喜欢的衣服而不用担心码数不够；

收获更丰富的体验，你可以玩很多之前不敢玩的游戏和运动，而不用担心尴尬；

收获更自律的人生，你可以控制自己的饮食和生活，而不是永远在失控状态下，被动的活着。

3.确定自己的目标，简单启动。

a.大目标要清晰明确

什么原因在促使你减肥，这个问题的答案只有你自己内心最清楚。

如果你连自己为什么减肥都无法回答的清楚明确，从一开始就注定了失败的结局，这不是一件容易的事，你要有自己的减肥动力，一个坚定的，执着的，不因外事影响而轻易改变的动力。

减肥途中会有很多阻碍，可能是人自身的懒惰，可能是身边朋友的干扰，可能是家里人的关心。很多很多因素在不断的影响你的改变，如果你目标不坚定，很可能你辛辛苦苦减肥一周，却因为无法拒绝别人的邀请而全盘作废。

减肥不是一件可耻的事情，你要有自己坚定的减肥动力，来抵抗这些诱惑。

你的最终减肥目标体重是多少？不是减掉多少，而是最终的体重要维持在多少？

大基数减肥前期认真做，掉秤会非常明显，别人也可以很直观的看到你在瘦。但你的瘦，是和过去的自己做对比，并不是你要的最终目标值。

很多胖友减肥到一半，觉得自己减了不少了，可以休息了，然后各种放纵导致再次复胖。有一个明确的目标值，可以不断激励你向前看，而不是沉溺于过去的成功。

b.小目标要弹性合理

当目标过于宏大，比如你要用一年时间减掉50斤体重，这个任务量看起来大到你有点怀疑自己。我们可以采用更合理的切割方法，把你的总目标切成多个小目标。有助于你一点一滴的去完成积累，用众多的量变达到质变。

12个月50斤，平均到每个月4.16斤，平均到每个周，只需减掉1.04斤就可以。这样分开来看，你是否可以更有信心一点？

不要害怕12个月太长，你想2个月就减掉50斤，问题是你能做到多少？如果你是一个意志力坚定，对自己非常恨的下手，说不吃就不吃，说运动就运动，说坚持就坚持的人。我想，你应该不至于胖到现在还没有减下去。

大多数的胖友对自己是非常爱护的，饿一点担心对胃不好，运动担心损伤关节。肥胖难道不是正在损害你的生命机体吗？多一点爱好给肥胖吧，这个影响更大！

在制定每个月的目标时，要充分考虑到自己的学习，工作和其他干扰因素。

比如你有每个月固定的聚会，那预留给这个聚会的体重浮动，应该均开到其他周去加量，以确保月总量的达标。

比如你有工作需要出差，学习需要熬夜，都会影响你的减肥计划，应该在其他计划中，来弥补这方面的缺口。

制定目标要根据自己的实际情况，而不是盲目的想当然。每一个目标的完成，都是对下一个目标执行的最好推动力。反之如果你每一个目标都在受挫，在意外中无法完成，只会让你越减越没有信心。

参考：

从简单的，力所能及的开始

你能做到多少，就先尽力去做，不要设定的太难。

从方便的，毫无阻碍的开始

你方便做什么，就开始做什么，不要问最优，开始就是最优。

立刻马上开始，别问因为所以

别问结果，别追效率，你先做起来，就成功了一大半。

减肥的心理建设是减肥行动的基础工程。我知道通篇大论的讲道理，很不合适宜，但只有想清楚，想明白，想彻底了，你才有底气，有信心去减肥。

你明白自己的减肥，是为了自己更好的未来，是为了更好的自己。

你知道减肥从来不简单，要不断的改掉过去的自己。

你知道减肥从来不可怕，你只需要去做，去努力就可以。

下周更新预告：大基数减肥饮食调整篇——攻略干货

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