马甲养成-第一阶段

这篇文章，是接着上一篇文章写的，新来的小伙伴，一定要去追一上一篇文章《镜心的健身系列之马甲线养成》

1.立下明确目标，清楚它的代价

2016年暑假之后我就没有再坚持锻炼，总共7个月的时间，吃了很多美食，而且也没有注意控制食量。过年，因为外地工作，回家各种爱吃的家乡菜，让我的自控力完全丧失。事业单位工作，压力相对来说也小。种种原因导致，体重飙升。

2017年，我在2017年郑重许下愿望：25周岁之前瘦到100斤。

我清楚，我和目标之间的差距是24斤的距离，5个月的时间。

我也清楚，意味着，我要和美食绝缘一段时间，这是我可以接受的代价，你也要清楚这一点。

2. Just do it

目标定下之后，就开始行动。行动力应该是成功最大的拦路虎。

为了解决这个问题，我尝试过各种方法，最后最有用的就是最简单的这个：Just do it!

简单解释：时间点到了，不要去想“该不该去做”，马上去行动。

像我，每次去健身房之前，如果思考，我要不要去锻炼这个问题，我不去的概率很大，所以不要去考虑这个不是问题的问题。

6点，该去健身了，就麻利收拾东西，上车去健身房。如果不去健身房，就换好衣服，走出家门。只要你走出去，就成功了一半。

3.怎么坚持跑完10公里

如果是零基础开始跑步，建议先跑1.5公里-3公里，以跑完之后不会特别累为标准。

因为我们第二天还要工作、正常生活，所以控制运动量很重要；最重要的是，我们要持续的运动才会有效果，用力过猛，无疑切断了自己的后路。

下面是跑步过程的心路历程：

0-500m，会特别轻松，不过千万别加速

500-1000,慢慢会感到特别不想跑，会有一个声音告诉你“我不行了，太累了”“喘不过来气了”“再跑，明天起不来了”;这是第一个关键点，很难受，我知道；我作为过来人告诉你，跑下去绝对不会影响第二天的工作生活，必须坚持跑、不能停也不要减速。

时间特别难熬，所以我发明了2个实用的方法：

初学者：专注呼吸。

脑子里只考虑呼吸这一件事，感受自己呼吸的强度，有意识地将呼吸放慢，一分钟2-3次最好。

刚开始，脑子会自觉地去想起他事情尤其是烦心的事情，这是正常的，因为你的身体有惯性，还没有适应运动的状态，意识到自己走神，立刻将注意力转到呼吸上来。刚开始的时候，注意力集中到呼吸上的时间很多，只能持续十几秒甚至是几秒，这也是正常的，因为一般人的注意力都很分散，但是，随着训练次数的增多，注意力就会集中很多，而且日常生活中也会受益很多。

注意力集中，效率提高，最典型的就是，很多人工作的时候，总会时不时去翻一下手机，不知道自己想看什么，但是会去翻；你经过这种训练之后就会发现，一上午玩手机的次数会减少很多，

进阶者（专注15min不走神者）：有意识地去思考事情

这个阶段你已经可以控制自己的注意力，而且你可以跑5-7公里。可以去思考工作中的一些事情、生活中的事情等等。

我自己喜欢在这个阶段，过电影似的将一天经历想一遍，分析自己的得失，然后做下一天的计划。

1km-1.5km，经历了上一个调整期，这个500m会感觉自己进入了跑步状态，有累的感觉，但更多的是兴奋和满意。

1.5km-3km,会经历500m-1.5km的一个过程，方法和上一个过程一样，调整的一点，如果体质不好，在调整期的时候可以将速度降低一点。

这样坚持跑步30天左右，就可以跑7公里，之后一个星期加一公里。算下来，3个月就可以做到轻松跑下来10公里，而且对日常工作、生活没有影响。

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小结：

1.立下明确目标，清楚它的代价；

2. Just do it！不去想，马上行动；

3.选择适合自己的公里数，坚持跑完。运用专注呼吸的方法。

4.坚持3个月，我在10公里的终点欢迎你！

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我是镜心,自2016.5.1日起,正式开始试运营日更,日更篇数不限.

题材如下:第一:实用技能提升自控力>><<时间管理>>等

第二:思维认知探讨.<<给你一次机会,你会选择冒险么?>>等

第三: 关于健身实用小技巧.<<每天1公里到每天10公里的进阶>><<马甲线养成>>等

第四: 看大家需求,会因你们而生.(请后台留言)