早餐食谱🍒

学会健康饮食，给我们的爱人一个最优质的爱人。

超市拍的蔬果

在没有学营养学之前，我对待食物的态度还是这样的：尊重食物，吃开心为主，体重什么的都去死吧~

而自从学了营养学之后，感觉整个人都像中毒了一样。小吃街的那些地摊小吃再也不能诱惑我了，如果是一个人的时候，这些“拉圾美食”免费送，我都不会去吃了。

吃东西我会先看配料表；奶油面包也换成了全麦面包；在餐厅里看到别人吃饭，总会在心里默默评价一番...

但是吧也有破例的时候。

第一次先尝试配早餐食谱(正常成年人)，后期我会根据不同的人搭配不同的膳食，如糖尿病人、孕妇、乳母、学生...

使用者不一定要完全按照我配置的食谱吃，可以根据实际情况，考虑季节因素、个人喜好等，在同类食物内进行一定的调整。

中国居民平衡膳食宝塔

千万不要忘记，学习这些后，你必须在日常生活中灵活地运用，否则你只是学习理论，它对于你依旧是没有什么用的。

                    早餐食普

周一食谱计划1：花卷1个，水煮蛋1个，牛奶一盒，苹果1个，拌豆芽

周二食谱计划2：2个菜包子，豆浆一碗，香蕉一根，蒸红薯一个(中等)

周三食谱计划3：燕麦粥一碗，炒鸡蛋，橘子一个，蔬菜小菜一碟

周四食谱计划4：牛奶一盒，黄瓜一个，鸡蛋羹，苹果一个，青椒拌豆腐丝

周五食谱计划5：小米粥一碗，全麦面包，蒸蛋，柚子200g，芹菜拌海带丝

超市拍的各种蛋类