腹式呼吸好处多：如何进行腹式呼吸？（2）

腹式呼吸的原则：

把腹式呼吸跟胸式呼吸配合进行，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。

腹式呼吸练习的基本步骤：

找一个舒适的姿势，坐姿或者平躺在地板上、床上或者其他舒适的平面上，放松肩膀；

一只手放在胸口，另一只手放在肚子上；

用鼻子吸气大约两秒钟，体验到空气通过鼻孔进入腹部，而胸部则保持相对静止；闭上嘴（就像用吸管喝水一样），然后轻轻地压在胃上，慢慢呼气，大约两秒钟。

腹式呼吸练习：

每天练习3-4次，每次5-10分钟。可以帮你正确地使用横隔膜。当你开始练习时可能会觉得累，但随着时间的推移，这个技巧会变得更容易，感觉也会更自然。