健身TIPS｜在家也能练出“微笑线”，6组「居家运动」打造性感蜜

平常工作繁忙、生活步调紧凑，想要好好运动却根本没时间上健身房，但又担心自己整天坐在办公室，会让屁股越变越大吗？姥Ray今天分享6种可以有效锻炼臀部的「居家运动」，让妳打造性感蜜桃臀。

1. 暖身

即使是居家训练也要做好暖身，首先，将双腿打开与肩同宽，跳起来时双手向上伸直，到地面时手自然往下摆，膝盖弯曲，并往下蹲，这样算「一次」，总共重复15次。

2. 下蹲

手拿哑铃或装水矿泉水瓶，一样先站直，双脚打开与肩同宽，双手握住哑铃自然垂放在身体两侧，接着向下蹲，切记蹲的时候双手也自然放下，不宜突然晃动或双手弯曲，这样算「一次」，总共重复10次。

3. 半蹲跳起

这个训练有点类似交互蹲跳，不过所有动作脚都是呈90度的，就连跳起时脚也要呈90度，动作则重复20次。

4. 一蹲一站

接着将双脚打开大于肩宽，膝盖与脚趾朝外，双手可以放置头后也可以在胸前交握，双脚呈90度，接着再站起来恢复呈站立的姿势，但一样是打开双脚，一蹲一站算「一次」，总共重复15次。

5. 趴跪

我们先趴着跪在地上，双手双脚都打开与肩同宽，接着先将右脚抬起，也是呈90度，双手打直不摇晃，肩膀也不能倾斜，一只脚重复10次，总共20次。

6. 平躺

接着我们再躺在地上，双手贴地，双脚曲起，用屁股的力量将左腿抬起，一只腿重复10次，总共20次。

想要通过运动来减肥减脂塑形的朋友，绝对是拥有不一般毅力和决心的人。

挥洒汗水，通过努力去获取自己想要的成果。

当追求的梦想成真，快乐感绝对能让你觉得，

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