《当下的力量》阅读笔记（3）

一、知识点

1、当下所产生的痛苦都是源自对现状某种形式的不接受，某种形式的无意识抗拒。从思维的层面来说，这种抗拒以批判的形式存在；从情绪的层面来说，它又以负面情绪的形式显现。痛苦的程度取决于你对当下抗拒程度以及对思维的认同程度。思维通常否定当下，并试图逃离当下。你越是认同自己的思维，你就越感到痛苦。你越是接受当下，你受的苦就越少，也越能从小我思维中解脱出来。

2、思维会习惯性地否认或抗拒当下的原因是在没有时间（过去和未来）的情况下，它无法发挥自己的作用对你进行控制，它视当下时刻为威胁。思维和时间是密不可分的。

3、当下时刻是你所拥有的一切，把你的生活重心完全放到当下这一刻，把你先前在时间内流连并短暂地访问当下时刻的做法改为关注当下时刻，只在必要时简单地回顾过去的展望未来。永远对当下说“是”，向“是”臣服，对生活说“是的”，看看生活是如何为你服务而不是与你为敌的。

4、接纳，然后采取行动。不管当下时刻的情况怎样，心甘情愿地接受它，就像它是你选择的一样。总是与它共事，而不是抗拒它，使它成为你的朋友和盟友而不是敌人。这将会不可思议地改变你的整个生活。

5、从孩提时候有意识起，你所体会到的每个情绪痛苦都会残留一部分，一直在你体内存活。这种积累起来的痛苦是一个消极的能量场，占据你的大脑和身体，它就是你情绪的痛苦之身。痛苦之身在两种存在模式：休眠和活跃。在90%的时间内，它可能在你的体内都是处于休眠状态。任何事情都有可能引发痛苦之身，尤其是当它与你过去的痛苦产生共鸣时。当痛苦之身即将从休眠状态中被激活时，即使是一个念头或与你关系亲密的人一句不经意的话，都有可能激活它。

6、当你不再认同你的痛苦之身时，你会遭受强烈的内在抗拒，特别是如果你大半生都强烈地与你们的痛苦之身认同，并从中汲取自我感的话，就更是如此。你可能宁愿在痛苦中，与痛苦之身认同，也不愿冒风险去丢失你熟悉的不幸自我而跃入一个未知之中。

7、将注意力集中在你内心的感受上，了解到这就是痛苦之身并接受它的存在，别去想它，别让你的感受变成大脑的思维，不要去判断或分析它，别在其中寻找你自己的身份认同；保持临在，继续观察你的内在，不仅要觉知到你情绪上的痛苦，更要觉察那个沉默的观察者。这就是当下的力量，这就是你自己有意识的那种临在的力量。

9、任何被思维控制的人，就是与真正力量脱节的人，时刻都会有恐惧相随，几乎每一个人都生活在恐惧的状态下，只是恐惧的程度不同而已。我们在恐惧的两级之间徘徊，一端是焦虑和害怕，另一端是隐约的不安和威胁感。只有在情况变的严重时，大部分人才能意识到这点。

10、人们通常会不由自主地去追求一种自我的满足感和可供认同的事物，以便弥补他们内在感到的空虚。他们拼命追求财富、成功、权力、名望或者一种特殊的关系，这样他们能自我感觉更好一些。但是，即使他们拥有了这些东西，这种内的空虚仍然存在，并且还是个无底洞。只要这种小我思维控制着你的生活，你就不会真正得到安逸。

二、经验描述

书中所说的内容，完全清晰地解释了我这么多年痛苦的原因。从学校毕业走上工作岗位的那天起，因为现实与理想的脱节，“我的命不好，我是不幸的”的观念就深植于心，思维上开始强烈的认同我的痛苦之身。然后，生活遇到任何与想法不同的境况，就会深深的后悔当初的选择不慎，并期望未来的某一天自己的愿望达成。过去的几十年，我从未活在过当下。

什么因种什么果，这种长期对现实的不满足，终于让我遇到难以逾越的困境，颠覆过去所有的认知。在痛不欲生中，被逼着以一个观察者的身份审视自己的过去，才发现，之所以过得痛苦，跟任何人无关，全是自己一手造成，不懂珍惜，不知满足，从不相信自己，总是将希望寄托在别人身上。

当意识到这些后，为摆脱痛苦，我坚决跟过去的自己告别，过上一种跟原来完全不同的生活。当我开始活在当下时，就算外在环境没丝毫改变，但我却能从生活中的每件小事中感受到那份宁静的喜悦。

站在今天，回想一年的自己。虽然经历劫难是痛苦的，但我感谢它。因为它，我成了一个内心豁达、澄澈的人，这让我满足，让我惜福，让我清楚自己浪费的大半辈子时间，都是为了有个幸福安静的晚年作铺垫。

一切都是最好的安排，感谢命运的恩赐！

三、践行

观察自己的每天情绪的变化，及时反思，找出情绪变化的原因，做一个情绪稳定、内心安静的人。