瑜伽体式-云雀式

云雀式属于比较高级的体式，重点在于如何进入，并做到深入。

首先这是一个后弯的体式，也会拉伸大腿前侧、后侧、腹股沟和脚踝。这个动作是比较柔韧的动作，力量是柔韧的基础，腿部要保持有力。

在进入这个体式前要先做好相关的有拉伸对应部位的体式，适宜这个体式前期拉伸的有战士一式、新月式、舞蹈式等。

在瑜伽中有几对对应的动作，分别是：前屈和后弯、侧弯和扭转、力量和柔韧、开髋和闭髋，在练习过程中成对的动作一般都要成对出现。

在云雀式（天鹅式）之后，一般要做一个手臂和身体向前贴地延伸的睡天鹅式。

云雀式

进入方式：

基本坐姿，挺直腰背，

弯曲左腿，将左脚心贴向右大腿内侧，右脚向后方打开，脚背、膝盖、大腿贴地，保持骨盆中正。将双手分别放于左膝和左脚，可以的话，将双手向前合十，还可以的话，吸气的时候，打开双臂，呼气，手臂带动上体向上向后，到自己的极限。双肩尽量展开，头部自然放松，在这个姿势保持 20-30秒。

呼气，缓慢还原身体到坐姿，换反侧练习。

功效：

灵活脊柱，活化肩关节，伸展腿前侧，扩展胸部，刺激甲状腺，促进身体的新陈代谢。

睡天鹅

云雀式又叫天鹅式，睡天鹅是在云雀式的基础上身体向前延展，向下，额头找地面，要注意的是不能塌腰。