时间都去哪了？——从社交媒体夺回注意力

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前几天，儿子生气时说：“妈妈，你根本就不关心我，你只知道看手机。”

其实，我特别想解释一下：妈妈用手机软件学英语呢 ^_^。

孩子的眼睛是雪亮的。想一想，试着问自己这个问题：

你上一次集中注意力做一件事情，不被看手机而中途打断，是多久以前的事情了？

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你的注意力去了哪里？

为什么当我们走路上班、坐地铁、工作、吃饭、出游、睡觉，甚至做任何事情都会无意识地拿出手机来看呢？其实，原因很简单：因为无聊。

你正在做的事情激不起你的兴趣，而看看周围，有多少吸引你眼球的事件正在发生。朋友圈、娱乐八卦等社交媒体的兴起，就是专门用来争夺你的眼球和注意力，kill掉你的无聊时间的，你越是在不知不觉中愉快的消磨时光，他们越是成功，从而会制作更多的“内容”来“喂养”你。

但是，社交媒体会从根本上解决你无聊的问题吗？答案是不会，它只会使你变得更无聊。

那么，被kill掉的真的只是闲暇的无聊时间吗？答案是肯定的：NO!

社交媒体对不同年龄用户的负面影响

事实证明，当你不停地刷网页、浏览娱乐新闻，看网红与大V之间互喷、打口水仗时；当你忙着在朋友圈点赞，关注周围所有人莫须有的炫耀或抱怨时；当你牺牲了自己的睡眠时间，忍不住去追剧、刷剧时；你的注意力会被持续地分散，你的精力会被一点点地蚕食。从某种意义上说，你已经失去了你的人生，或者失去了你人生的主导权，你变得不由自主。

虽然这不是真正意义上的肉体消亡，但你的精神（大脑）却被夜以继日的叨扰，不得安宁。你或许不能从这些事情上找到真正的人生意义，你也不会有时间去做你真正想要做的事情，你会逐渐失去与真正的家人朋友之间的亲密联系，因为，在某些方面你的注意力、你的思想、你的情感被这些无意义的事情分散了。而我们都知道，人的精力、注意力是有限的，当你专注于无意义的事情你的人生就会变得更加无意义。

你可能觉得，Oh, Come on! 只是看看网页而已，事情并没有那么严重，大家不都这样吗？那么也许你并不了解注意力这件事情，也不了解我们大脑工作的方式。

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什么是注意力？

当我们的眼睛看向某处时，我们对它产生了关注，这就是外显注意力（overt attention）。还有一种內隐注意力（covert attention），內隐注意力是你关注到某件事，但目光并没有移动。通常情况下当我们集中精力做一件事情时，就需要两者协同合作。比如驾驶汽车，外显注意力（你的目光）永远在正前方，而內隐注意力则会不断地浏览周围环境。

你能发现上图中明显的拼写错误吗？

注意力就像一盏聚光灯，一次只能照射一件东西。人们以为自己能看清视野里的一切，但其实人的视力焦点只有指甲那么大，只占视野的一千分之一。如果你突然之间目光失去焦点，你就会发现你视野里的一切都会变得模糊不清，这种情况就叫“不注意视忙”（inattentional blindness）。注意力也是一样，当你集中注意力时，只能做一件事情。而当你注意力溃散时，你的意识同样是模糊的，你会发现时间和生命就在恍恍惚惚中悄然而逝。

很多人认为注意力不过是我们正在关注的东西（外显注意力），但实际上，注意力还是我们大脑筛选信息的过程（內隐注意力）。当你大量的浏览Twitter、Facebook、网页、微博时，你的大脑正在持续不断地工作：处理信息、做决策。大脑不断地接受信息轰炸，如果所有信息都处理，将会彻底瘫痪，因此只是有选择地处理眼前的一小部分。因此，你的注意力被转移的同时，你的思维也被分散了，变得很碎片。

注意力几乎关乎你人生的方方面面，因此你必须要把分散注意力夺回来，而且相信我，这绝对不容易。

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如何才能集中注意力？

集中注意力有很多种训练方法，但这篇文章主要说的是如何避免过度地分散注意力。其实说穿了也只有一条：Stay focused on your own life.

一些小建议：

1、试着每天只在规定的时间看手机（比如早晚的规定时间内），无论是购物平台、社交媒体或浏览新闻；

2、试着列一张单子，写上你在空闲时间愿意做的事情：比如读一本书、听一些歌、散步运动等等，为此制定一些目标（任务），并试着完成；

我知道这并不容易，因为人类的天性就是贪奢好逸，逃避总比负责任更轻松，也更容易，哪怕负责任的对象是我们自己。但如果你真的试着去做，你会发现，你的空闲时间变多了，你可以有时间好好吃一顿午餐、晚餐；你可以有时间休息，好好睡上一觉；你可以有时间去跑跑步、爬爬山；有时间创作、有时间欣赏，无论是艺术、音乐，或者是文学；有时间与朋友家人坐在一起谈笑风生。如果无法感受这些，不能有意识的体验这些，那么人生将会失去很多意趣。

参考资料：

1.<What happens in your brain when you pay attention? >by Mehdi Ordikhani-Seyedlar;

2.<How To Stay Focused> by Brendon Burchard;（YouTube上可以找到这个视频，他讲的很好）