樊登读书《减压生活》—压力的三大源头

我们讲到压力的时候，大家就觉得是心很烦、钱不够用、睡不着觉、事很多，这种叫作压力

实际上压力有没有生理性的指标，或者说在医学上怎么界定压力这个东西

首先，压力是一个物理学的概念，指的是单位面积上的压强。但是在健康领域，其实压力涉及范围很广，跟我们健康相关的问题中，百分之七八十的问题都是和压力处理不当相关的

压力的三大源头，第一个，社会性的、灾难性的事件。第二个是环境对人造成的压力。因为我们人体有植物神经系统，这跟环境特别相关。有人做过一个研究，发现居住在公园附近的人和住在闹市区的人，压力水平是完全不一样的，所以环境是第二个来源。第三个来源是我们日常的一些琐事，比如单位工作的压力，包括同事关系带来的压力，以及家里面是不是有亲人生病，这些都会给我们造成压力。这是三大类压力来源。

健康的四大基石——心情、饮食、睡眠、运动，乐观的心情、均衡的饮食、充足的睡眠、适度的运动。

减压方法的四个“战区”。第一个“战区”是身体高效减压法，就是我们首先得能够从身体上让自己的压力降低。第一就是运动。因为人的疾病有一个特点：基本上所有的疾病都有一个滞后期。很多疾病是突然发现的，但并不是突然发生的。

运动不单是一个保健方式，它应该上升到一种治疗手段，而且我们在运动的时候，我们的交感神经能够得到非常好的放松，这样的话，运动完了以后出了一身汗，我们的心跳也舒畅了，血管也舒张了，睡眠也好了，很多的问题就解决了。

如果你能达到身上微微出汗的状态，代表你的运动量到达一定水平了。我们的汗腺、皮肤的毛孔，都是受交感神经支配的，所以当我们放松的时候，我们的身体才会有这样的表现。如果没有流汗的话，可能代表着运动量还是不够。对健康最有益的几大类运动：排名第三位的是有氧运动，就是慢跑、快走这些有氧运动。但是也有要求，比如每周要三次以上，每次要三十分钟到四十五分钟，达到身上微微出汗的状态。排名第二的运动是正念类的运动，就是要有意识参与的运动，像太极拳、瑜伽。排名第一的运动特别有趣是广场舞。因为它是一个有社交参与的团体运动和有氧运动的完美结合。而且是有节奏性的，这种节奏性的运动会让人很容易就分泌那些快乐的激素。