no zuo no die——8月14日跑步日记

今日跑步：5km

平均配速：605

平均心率：147

平均步频：172

天气：阴，26℃

感受：很好

各种关于跑步的书里面，都会专门用一大章节来说损伤，是非常有道理的。

想不到歇了整整一周之后才能重新走上跑道。

拉伤和骨膜炎貌似好得差不多了，只剩一丝丝疼痛；小腿肌肉迅速紧张，离完全适应前脚掌着地方式还有很长的路要走；呼吸比较飘忽，心率波动巨大。

受伤的影响太大了，一周的休息，估计得一个月才能练回来，那时就是长白山比赛了。

没有受伤的时候，很难理解为什么那么多专家建议循序渐进，比如每周的增量在10%以内，增幅是如此之小。只有受过伤才会懂得，当你跑得特别爽，觉得可以随意跑的时候，离强制休息已经不远了。虽然我的受伤更多源于跑姿的更换，但如果更换跑姿时，严格按照大幅降配速，降跑量的要求执行，应该也不会受伤了。

这一周全是因为前一周学了新跑姿后，感觉终于步入跑步正轨，每天都很兴奋地尝试新的方式。在需要降速降跑量的时候，我却跑出了人生跑量最高的一周，真是血的教训。