认知重构，重回理性

今天看了一本关于情绪的书，书中分享了认知重构的4个步骤，通过这是4个步骤，让你波动的情绪回归理性。

第1个步骤，觉察。

当你发现自己心跳加快，有情绪时，深呼吸让自己放松下来，然后思考困扰你的问题，在纸上写下自己的情绪。

第2个步骤，捕捉自动思维。

找出引起你情绪波动时，你的看法和观点，标注出你的相信程度，然后用理性逻辑去咨询这些自动思维，看是不是跟常规不符合，是否过于绝对化，或者是否过于泛化？

第3个步骤，构建现实而平衡的思维。

由于对非理性信念的分析，可以用更现实客观和平衡的思维去代替非理性思维，增加思维的灵活度。

第4个步骤，再评估。

评估新的理念态度和情绪体验，确定你重构的信念所存在的价值。享受新的感觉，开启新的征程。