（2017-09-12）通过刻意练习提升元认知能力（读书笔记）

我们已经知道了元认知能力很重要，它几乎影响一个人的整个生活的方方面面。

那么如何如何通过刻意练习来提高元认知能力：

1、坐享

    1、找个计时器，定时15分钟以上（以后再慢慢加长）

    2、找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好“挺直脊背”）；

    3、闭眼（有人即便睁眼也能做到）

    4、缓慢均匀的呼吸（不一定要刻意控制）

    5、把你的所有注意力都放在呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）

2、兴趣：全神贯注是另外一种刻意训练元认知能力的有效方法

必须是主动的全神贯注，因为相对于被动的，多出了至少一个维度：专注于提升某个特定的技能。

找到一个能磨练自己某项技能的，能让自己迅速进入“主动的全神贯注状态”的，乃至于“干脆停不下来”的兴趣，非常重要，甚至干脆是生命之中绝对“不可或缺”的内容。

3、反思

所谓“日三省身”，几乎是可以训练元认知能力最高效手段。这应该是人人天天都要做的事情。

每天花10分钟左右，反思一下自己的思路与思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？琢磨一下自己的想法从何而来？又缘何走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨下自己受了哪些因素的影响？琢磨下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？

反思，不仅是元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。

而反思最好的解决方法就是记录，认真写日记，写下每日的所思所想，回头去察觉改进。其实这也是那些坚持写日记的人思维逻辑远比人强的原因。

人们在独处的时候，更容易将注意力放在自己的感觉、身体以及情绪上。

至于如何培养孩子的元认知能力，言传身教即可。

自己先做好，孩子多半差不了。保持耐心，先从认真阅读开始，和孩子一起慢慢培养控制注意力的能力。

不论是锻炼还是休息，都需要尽可能百分百的投入。