学习秋文幸福心理学第二阶段第2天心得体会

老师：张丽平

第1个体会，老师说：当我们遇到问题的时候，应该怎么去做，怎样去接纳他，不是去对抗，而是去接纳，无惧棘手的事，面对他，应对是正确的。

我的理解：机遇往往伪装成困难朝你跑来。

第2个体会，关于学员提问：我和父母挺好，昨天做成人礼的时候，我对父亲的牵挂怎么也交不出去。父亲对我的婚姻不放心，对我离婚也不认同，认为丢了脸，我一直在这个牢笼里跳不出去。

老师的解答：交出去了哪怕一点点，要多去感受那种交出去的感觉。

这位学员卡在了那个阶段，物理上已经是成年人了，但心理上还是个小孩，需要觉察我这一刻是成年人，还是小孩。

大家可以看看郑丽芳的书，第一次相识，一见钟情。我从未满足的感觉，是我对父亲的感觉，投射到这个人身上，人人都在玩这个游戏。第二次钟情，才是一个男人和一个女人的婚姻。

如果婚姻不成功，要问一句话，在你心中最配你的人是谁？你的需求是什么？

然后老师找我，作为他的前夫的投射，进行了现场的解答。（他的前夫因为赌博输了两套房子，离婚后也不照看小孩，也不给小孩的生活费抚养费，零花钱。两人在一起的时候，她为前夫付出了很多。自己舍不得穿，给前夫买五六千的衣服。两人两地分居，她很少去管理前夫的经济。自己害怕再进入一段感情。）

解决方法：第一对前夫，命运交换法。第二对前夫的期望收回投射法（我演我心目中的理想婚姻这场戏，前夫来配合，不管他会不会配合，没有能力配合）。第三要学习做一个女人，不断的提升自己。

辛静老师说：两个人的婚姻就好像两个人上车去旅行，窗外的风景很优美，然后有的人就想下车去窗外欣赏风景，最厉害的是把窗外的风景变到车里，让他不要下车。

老师说：婚姻不是互相缠绕，那样会窒息的。婚姻就好像两张纸一样，可以互相分离。婚姻并不是生活的全部，不是一定要离婚，而是要有离婚的勇气，一个人不可能和另外一个人生活一辈子，包括父母夫妻孩子，能和另外一个人生活一辈子的只有你自己。只有不断的提升自己。

我的理解：就像舒婷的那首诗致橡树，夫妻俩就像两颗橡树一样，平行的长高，互相遮阳。

第3个体会，关于学员说，如果我不努力，那我就接纳自己，摆烂躺平吗？

老师：没有活出这一部分的时候，这些都叫心灵鸡汤。我们可以改为我们可以活，我们可以懒惰，也可以勤奋，可以自卑，也可以自信，当我们一切允许的时候，我们就活在了当下，不过这一刻我选择了这样的选择。

在我选择之前，我允许我所有的面都可以出来。

我的理解：冯唐的心法，不要脸，不害怕，不着急。

老师现场示范用裹布将学员裹住，让他感受被捆绑的人生。

老师说，海灵格讲过一个故事，有一只小熊从小被关在笼子里，关了很久，当突然有一天笼子打开了，小熊还是那样。

我的理解：这只小熊就是习得性无助。

老师接着说，当我们被束缚很久的时候，我们出来的时候要适应一下，体验发现我并没有死，还有好多被允许，这样才有了我自己。以前的那个我只是别人眼中的自己。

这个时候就要思考我真正想要的未来是什么的样子呢？一个真正自律的人，一定是自己有心动的未来，自动自发的人，心甘情愿的去做，是围绕着我的一个愿景去做。

我的理解：这就是内驱力啊，目前教育里面就是要激发孩子的内驱力。知道和做到之间还有十万八千里，因为之间还隔着情和意。所以一个比较好的方法就是调动孩子的兴趣和意向。

老师接着讲，好的未来是以画面感联系起来的。（注意这句话是重点）

把未来打造和启动的时候，我就边干边慢慢找，找着找着就找着了我自己的意义。

我的理解：根据犹太裔美籍心理学家本哈伊尔的学说，幸福就是快乐加有意义。当我们找到自己喜欢的擅长的事，然后再赋予一定的意义，那我们就做得很起劲，那我们就会感到很幸福。

老师接着说，这一切的前提是活得不要脸，要把面子放下，要把以前的衣服全部脱掉，然后自己穿上新衣服。

我的理解：就是要找自己的意义。

第4个体会，学员问我的父母不打我，也不批评我，我过得还可以，但是我为什么还那么执着呢？不放过自己。（我的村里面的邻居都看不起我，我为了不让他们看不起我的父母，我拼命的努力终于走出了大山，在重庆安了家，把父母接到了重庆，扬眉吐气了）

老师又现场演示，找来了三根围脖，将学员的手脚腰全部束缚住。

老师继续解释：这一看就是个听话的孩子，又认真又努力的学习，自动自发的学习。

我的理解：这位学员把父母对他的期望内化了，认为我是你们的儿子，我就要高度自律，我要让你们扬眉吐气。

老师鼓励他，让他找了两位学员分别演示他的父母，他牵着他的父母回村里走了一趟，你让村里面人的说，让你们瞧不起我们，我把我父母接到重庆享福了。

我的理解：老师让学员把压抑在心中的情感释放了出来。（学员反映心里好受多了）。这位学员用的是阿德勒的自卑与超越，将深深的自卑变成了自己的垫脚石，完成了自我的超越。

第5个体会，这位学员继续提问，为什么我的儿子还不听话，还不自律，怎么都不像我。

老师的解释：因为自己走过自卑与超越的路，所以想让孩子也这么走一遭。孩子的状态天天在刺激你，提醒你生命的状态还有其他的部分。（是现场找了一位男孩，作为这位学员孩子的投影，让学员看到了孩子在提醒他，原来他还可以更灵活更幽默）

对于孩子不勤奋，老师解释：对孩子说，儿子爸爸的环境造就了我，我希望你活出自己，不管你怎样，我都爱你，我都支持你。

第6个体会，一位学员提问：我老是活在应该里，想听全民幸福社，又想听抖音。

老师的解决方法：我今天给自己5分钟看抖音的时间，自己看5分钟的全民幸福社，明天看6分钟全民幸福社，一点一点的加。如果还不行就练习接受自己法。

我的理解：这其实就是微习惯啊，我自己试验过，非常有用。

第7个体会，老师自己爆料，曾经有一段时间自己走不动了，老师的老师给了她一句话，触动了她：宁在一思进，不在一思停。最后老师提醒我们要缺啥补啥，要多练习。

我的理解：学习犹如逆水行舟，不进则退。

第8个体会，老师介绍了几个班的内容。

初级班：第一是心智模式的转换，由受害者转换为责任者。

第二，我们看见了我们的旅程看见了我们自己。

第三，整合，每一个练习都是生活中的卡点，整合起来，就可以做各种各样的切换。

高级班：第一是把初级班30多个练习，可以穿成一个咨询。

第二是学习更深入的个案，做更深入的整合。

第三，学习系统观每一个人和家族联系都是关系中来关系中去，在一个系统里面最灵活的人最能左右大局。

导师班：第一是就好像有一个导师站在自己的身边，指引着自己去做光荣自己。

第二学会之后可以做家的导师。

第三，中国人现在都能吃饱喝足了，所以说中国人的心理问题会普遍的上升，这是个朝阳产业，我们一个一个的去做个案，干死也干不完，所以说我们需要批量生产心理工作者，帮助他们解决这些心理问题，这就是导师班存在的意义。

教练之道：这是企业主CEO需要上的课程，激发人的可能性，属于精品课程。

第9个体会，关于沟通。

沟通是什么？沟通的目标是什么？沟通的解决？如何进行自我沟通？

我的理解：沟通的目标是实现三赢，如何进行自我沟通，就是要接受自己。

老师的解读：一念就是一个能量，念头和能量不一致，就会发生内耗；身心脑一致，就不会发生内耗；

有一个日本人做了一个试验，分别放了两杯水对一杯水说好话，对另外一杯水说坏话，然后放进了冰箱，两杯水结出的冰花都不一样。这说明语言是有能量的。

第10个体会，沟通前的小练习。

人们常常在对话中说：你应该怎么样，你必须怎么样，你不能怎么样。

如果换一种模式说，你可以怎么样，你我支持你怎么样。

虽然说话的内容差不多，但是能量却完全不一样。（这是重点）

让学员们两两组队，分别以上面两种语气对对方说，或让对方谈谈自己的感受。

我的感受：我太啰嗦了，让人烦。

第11个体会，关于生命教练。

主要是研究，探索，转化，升级心智策略。

有效策略vs无效策略。

生命策略vs生存策略。

创造者 vs受害者。

主动vs被动。

资源vs问题。

正面vs负面。

高价值vs低价值。

灵活vs固执。

未来vs过去。

老师解说：对当下不满意的人会抱怨过去，会去找无数的理由。那么我们可以有什么解决方法呢？我可以觉察现在是受害者还是责任者，然后我们有权利选择。我们的每时每刻都在当下，重要的是这一刻，我是责任者，放过自己，饶过自己。

如果不去选择，我就待在那里，有什么好处呢？好处是我在舒适区里面感到熟悉，我把责任都抛给了人家。

我的理解：这和生命的重建那本书内容一致。

第12个体会，一位学员关于我放不下对妈妈的怨恨。（妈妈嫁给了不喜欢的爸爸，然后承担起了抚养姥姥姥爷的重任，还帮着两个舅舅娶了媳妇，她把所有对爸爸的怨恨都发泄在了我的身上）

老师的解法：命运交换法，告诉妈妈我承担不起。我太爱你了，因此我允许了你。我也像你对我那样，对我自己。我越讨厌你，也就越变成了你。妈妈，我仍然感谢你，不管你是否愿意，都是你生下了我，你太爱我了。我变成了你的翻版，我以为只有这样才能很好的和你有链接。今天我给自己做一个决定，请允许我活得和你不一样，妈妈，我要从自己的人生当中走出来，不管你愿不愿意，我都给自己一个机会。最后给妈妈做一个跪拜。（接受父母法）

学员问，如果妈妈一辈子就这样活怎么办？

老师的解答：如果爸爸妈妈就这样活，接纳爸爸妈妈这样活就好。因为自己的事，别人的事，老天的事，人生三件事。（命运交还法）

关于对父母的臣服：我永远都比父母低。

关于对父母的同意：我们好像比你高，我们有什么资格同意呢？

所以对父母是臣服。

臣服是与道同行。

就是一代比一代强，在生命的系统里面，就是一代比一代优秀，就是对生命赋予意义。

我的理解：这是理解6层次的系统观。

我的理解：多做命运交换法，接受自己法以及资格练习法。

关于幸福：幸福在一个人的良知里，意味着背叛。

先活出幸福的模板，让这个家变得不一样。

第13个体会，关于升级心智

老师的解读：一是安装好新软件新程序。二是不停的做。三是做着做着就能把自己活出来。

第14个体会，关于孩子不上学的提问。

老师的解答：你可以允许孩子上学，也可以不上学。当你这样说时，孩子就能知道你背后有期望。那么你背后的动力是什么？我找到这个背后的原因，不要着急。钥匙掌握在你自己的手里，现在还不是时候。

我的理解：这个母亲的动力很足，他可以为了孩子去改变自己。那么她可以找一个比较好的心理咨询师，做一个中短程的咨询。我建议一家三口都做一下。因为孩子出现症状，往往是反映的父母出现的问题。只是父母没有觉察而已，孩子用自己的症状在呐喊。

第15个体会，关于生活中沟通的信息。

老师说：语言仅仅占了7%。剩下的信息都是非言语信息。所以沟通首先是闭上嘴要学会倾听。打开我们的感官，我们的眼睛要会看，有观察力；我们的耳朵要倾听，学会聆听；我们的身心，要去感受，感受自己的感受；最后才是张口说话，少说话，要说到四两拨千斤。

佛祖讲话别人听不明白，因为不在一个频道上，这时就要训练我们倾听的能力。

我的理解：这就是幸福心理学第1阶段的那个练习。打开心灵法。第二，人有两个耳朵一个嘴巴，所以说要多听少说。这和杨凤池教授说的倾听是一致的。

第16个体会，关于在沟通中启动防御机制。

老师说，当我们在和对方谈话时，对方的话触动到我们的痛点，就会激发出我们的情绪，激发出我们的情绪，就会让我们调出防御机制去保护自己，这个时候根本就没有时间来听他说什么。

我的理解：当我们的情绪脑发生作用时，我们的理智脑根本就不会工作，所以我们听不到对方说什么。

第17个体会，爱的遛弯练习。

两位学员，一位扮演孩子，一位扮演爸爸或妈妈

妈妈（或者爸爸）拉住孩子的手往前走。

妈妈说：你可以说说你的心里话，说出来我听听。

孩子就把小时候受的委屈说给妈妈听，边哭边说。

停下来后，妈妈与孩子面对面站着。

妈妈说：孩子你说的话，我都听到了。

妈妈与孩子抱在一起，孩子在妈妈耳边说我谢谢你的倾听。

孩子跪下来，贴着妈妈的腹部。妈妈抚摸着孩子的头。

最后孩子给妈妈跪拜。

我的理解：就是把对妈妈的情感释放出来。最后表示对妈妈的臣服。

第18个体会，学员提问，为什么我做完爱的遛弯的练习，我的脚会麻？

老师解答：大家把手拽紧了，然后突然松开，大家会感到手有一点麻。这是因为我们和父母相处始终属于紧绷状态，突然放松一下，当然就会觉得有点麻。

老师举例：有一位学员做和父母的链接时浑身发抖，发抖说明这位学员产生了恐惧的情感。原来这位学员从小被父母遗弃在深山里，幸亏她的养父在深山里发现了她，把她捡回了家，把她抚养成人，最后这位学员又做了幼儿园的老师，其实在潜意识里就是为了照看幼小的自己。

第19个体会，我在做和父母的链接时能够觉察到和父母的关系，但是为什么就不能剥离出来呢？（这位学员在很小的时候听他姥姥对他说，她奶奶想把他送给他的舅舅抚养，因为他奶奶想要一个儿子，她的爸爸在矿上工作）

老师从现场找了好多学员做投射，有的代表矿，有的代表她的爸爸，有的代表她的妈妈，有的代表她自己，有的代表矿上那些受伤的人，有的代表她身上男性的那部分，有的代表她身上女性的那部分。

最后老师从现场的情形解释：其实能量固着在爸爸的工作地点，爸爸的工作太危险了，妈妈成天担惊受怕。

我的一点思考：可能需要询问这位学员父母的亲密关系怎么样。因为孩子的亲密关系往往是跟父母学来的。我一直没有找到机会问她。

第20个体会，学员问我不能静下来听人家说完，老是喜欢打断别人，我应该怎么练习呢？（这位学员有4个姐姐，小时候妈妈没有抱过她，她的三姐抱着她经常摔得青一块的紫一块）

老师的解法：其实在人生当中慢才是真正的快，目的不是人生的核心，人生的旅程是过程，闭眼的那一刻就会感谢自己。需要做资格感练习，我有资格慢，我有资格放松，我有资格做不好。（资格法）

老师现场找了一个像她妈妈的人作为投射。

请她对妈妈说：求求你，看看我，我是你的孩子，你都没有抱过我，你不能把我甩给姐姐就不管了。

然后老师又找了4位学员上台做他的4个姐姐的投射。然后让4个姐姐和妈妈抱住他放黑鸭子的摇篮曲。

然后让妈妈告诉她：你是我的孩子，生你的时候你是我的孩子，我看见你你是我的孩子，我来倾听你，我来倾听你，不止我在看你，你的4个姐姐也在看着你。也许在这个5个孩子当中，你得到我的关注最少，但是你得到了4个姐姐的关注。

老师继续引导，4个姐姐一起抱住她，让他每吸一次气，就好像把这5个人抱他的感觉吸到了身体里，每吸一次就长大一点点，一直长到现在这个年龄。

我的理解：做资格法的练习。还有就是对妈妈的恨的释放；这个关系确实是出在了童年和父母的依恋关系出了问题。当依恋关系出了问题的时候，就会萌发出不安全感；当不安全感出来的时候，就会去寻找代偿；当寻求代偿的时候，就会去苛求完美；苛求完美的时候，就会很着急急着打断人家的讲话。

也就是说这位学员有点完美主义倾向。（也一直没有找到机会，请她核实）

最后老师提醒，爱的遛弯儿这个练习不能回去给父母做，因为父母不一定能够接受得了，能在现场做，是因为每个学员都能接得住。

第21个体会，关于表达感受和表达情绪的区别。

老师说，表达感受和表达情绪是两回事儿。表达情绪是评判指责对方。表达感受是用语言说我，当时怎么怎么样，比如说我当时害怕极了。

我们表达的目的是表达出我有这个需求。

当我们把这个需求给父母说了之后，比如说妈妈你能不能夸夸我？如果妈妈能做到，当然非常好了。我妈妈做不到，那我就允许妈妈做他自己。因为人生三件事，自己的事，别人的事，老天的事。

我想妈妈夸我，我得首先夸妈妈。我想别人给我，我们首先要给别人。一个好的沟通是首先要分享。给别人提要求的是要别人能做到的，这才是有效的高质量的沟通。我们做到能完全照顾自己的时候，我们就能够接纳自己，也能够承接住对方。

表达不了就需要多练习。小孩子跌倒之后就可以爬起来继续走，而成年人摔倒之后再想爬起来真的不容易。所以学习犹如逆水行舟，不进则退。

我的理解：人际关系，有一个黄金法则：我想人家怎么对我，我就怎么对人家。

人际关系还有一个白金法则：对方想要的方式对他。

第三要表达出自己的需求来，比如回家之后肚子饿了，一看老婆还没有做饭，先不要生气，而是给老婆温柔的说：老婆，我的肚子饿了，我好想吃你做的饭。这样就表达出自己的需求来了。

第四杨凤池教授说的给人提要求，要人家能够做得到的。这个和老师讲的是一致的。

第22个体会，关于为谁而活。

老师说：第1个层次是为重要他人而活。第2个层次是为证明而活。第3个层次是为实现而活。

第3个层次都指向了两个因素，一个是自己，一个是意义。

我的理解：第3个层次就是马斯洛的第5层次为自我实现。还有就是幸福心理学里面讲的快乐加有意义。

老师还说：一个爱自己的人，一定会爱自己身边的人；一个尊重自己的人，一定会尊重自己身边的人；一个臣服于自己的人，一定会臣服于这个世界。

人的成长，需要不断的颠覆和不断的超越自己。

我们对身边的人说，我们已经开始了。

第23个体会，关于聆听与精简说话的练习

第1，三人一个小组。

第2，分为ABC三个角色。

第3，a用5~10句话说一个很困扰自己的事儿。

第4, B复数a的所有的话，并用三句话精简概括。

第5, C用一句话精简概括。

ABC轮流做练习。

老师解读：一个成年人如果前5~10句话可以把一个话题说得很吸引人，那么就能吸引大家的注意力。如果对于一个小孩子，前三句话能够吸引住他，就能够在一起玩了。所以精简化是一种表达的能力。

我的理解：我做这个练习，话太啰嗦了。

第24个体会，学员问，关于沟通时不在一个频道上怎么办？（公司里面有一个方案，我拿出a，方案另外一个员工拿了B方案最后，老板和员工都认为B方案比较合适，我仍然觉得a方案比较合适，出现了沟通障碍）

老师的解读：那就承认我做不到。根据理解6层次。引起共鸣的一定是在上三层。很显然这件事情是卡在了第4层上面，在规条上面出现了问题。那么我们可以在价值上做功夫。能不能实现你好我好的这个目标。如果不行再往上面走一层，走身份的这个角度去看。别人的事儿，我接纳尊重；我自己的事情，我尽力尽全力；当别人的事涉及到了我的时候，我会做出选择。老天的事只有听天由命。

老师举例：大地震当中有一小学，一个教学楼都没有垮，师生全部安全。虽然说是老天的事，但是校长做了他自己的事儿，千方百计的去争取经费加固学校建筑，并组织师生进行演练。

第25个体会，关于沟通中先做一个中正的容器。

老师讲，沟通的第1步不是倾听，而是做一个中正的容器。中正就是不带任何评判的能力，用心去听对方，让对方感受到我们的尊重，放下手里的活，专注的听我们的眼睛里，只有你没有其他东西，我们的非言语信息让你感觉到我对你很重视。

我的理解：中正有点像许又新教授提的：不批判，不偏，不包办。

老师说，我们首先是听，然后是听见，然后是记住，然后是复述，然后是行动。

我们要言出必行，说到做到。重要的是能听出弦外之音，言外之意。

那么我们如何回应呢？第一是用冰山理论去回应，第二是用理解6层次去回应，第三是用时间轴去回应，第四是用心灵空间去回应。如果把这4种学透了，几句话就能讲到对方的心里。

我的理解：对于冰山理论，理解6层次，时间线和心灵空间要反复的练习。

第26个体会，关于沟通的目的。

老师说，好的沟通不是你错，我对。如果老是这样说，说明你是一个低价值感的人。沟通是创造亲密感。

无效的沟通是：我是对的，你是错的。

有效的沟通是：亲密加创造加愉快。

去爱（亲密，身心连接，爱的流动）。

去工作（创造，共赢，凝聚，行动）。

去玩，愉快。（天下没有正经事）

第27个体会，关于主观客观的描述练习

第一，两人一组。

第二， A被观察。

B说我看到你怎么样（客观的现实）。

第三，据说我感觉你是一个什么样（主观）的人。

第四，分享互换角色。

老师解释：就是说错了也不要紧，对方一般也不会生气，因为看是全程的关注眼睛在看，用心在感受对方，观察是为了链接。

第28个体会，关于沟通的要诀

1、声调和肢体语言决定沟通的效果，而不是文字

2. 沟通的效果取决于对方的回应，但是由自己控制，因为你可 以改变沟通的模式

3、一个人不能改变另一个人，只能:A.改变自己;B.做些事情影响对方改变;C.照顾好自己，即便对方不改变也能让自己轻松快乐

4、正面催眠，增加内心力量

5、三赢、灵活

    6、停止内在对话，转为向外核对

第29个体会，接受自己法练习。

目标是增加自己内心的力量。重建与自己关系。

两人一组，两人并排着坐着。被试如果是右利手，那么引导者坐在他的右边，反之亦然。注意做这个练习的时候别睡着了。

步骤:

1、呼吸放松，与潜意识沟通

2、在内在想象一个成长过程中的自己(需要支持的、被忽略的、渴望爱的、

需要连接的...) 观察小时候自己的表情、神态、感受分别如何，建立连接。（这里需要给自己的情绪打分）

3、想象当下的自己面对成长中的自己，分别表达感受、理解、歉意、谢意、爱......

4、与成长中的自己拥抱:我就是长大以后的你，现在，是时候我们可以在一起了，我们彼此互相支持，一起学习如何成为更好的自己。肯定和欣赏成长中的自己，想象两个人融合在一起。

    5、打破状态，测试效果（你在给自己原先的情绪打分）。

我的理解：这个练习就是让我们退行到小时候的那个卡点，用现在的自己把他带出来。要让我们人生过去的一个一个的逗号，让我们背负的太累。要把这一个一个的逗号变成一个一个的句号。