【55/100】精力习惯~第09周04天~每天健健康康的

我是向上的小乐。美好人生的强力践行者。

我的目标是：
1、养成12个生活好习惯；
2、从知道到做到，通过刻意练习，养成会影响我终身的精力管理好习惯！

我对我的人生100%负责，我说到做到，我会以最高标准完成练习。
我可以通过不断重塑自己来实现任何目标！

（一）打卡

01，喝水1.6L（4.5杯）
02，睡觉23:30前
03，午餐7分饱，晚餐细嚼慢咽
04，在小区内走路20min
05，早起深呼吸10组1次
06、感恩日记
07、早起冥想5分钟
08、跳能量舞3首歌
09、深蹲20下+
10、阅读 15min+
11、午晚餐至少2样蔬菜，多吃蔬菜+1个水果

03.19打卡：
01，喝水1.6L（4.5杯），已完成
02，睡觉23:30前，准备去睡觉啦。
05，早起深呼吸10组1次，已完成
06、感恩日记，已完成
07、早起冥想5分钟，已完，已完成
09、深蹲20下+，已完成
10、阅读 15min+，已完成
11、午晚餐至少2样蔬菜，多吃蔬菜+1个水果，已完成
12，在小区内走路20min。已完成，今日散步50分钟

====未完成
01，午餐7分饱，晚餐细嚼慢咽。未完成，今天听完一家老师的课程，发现今天又吃多了。

今日总结：

01 关于细嚼慢咽
今日听完一稼老师的课程，对慢慢吃饭有了一个新的认识。今日观察自己的吃食物的节奏，在餐桌上吃饭，我是最慢的，但是不是因为每一口嚼得多而导致的慢，而是因为小口，夹菜等其他的小动作慢，可在事物下咽的时候，还是整块的，未经过充分咀嚼的。而这样的结果是，我吃的依旧挺多的，每次都是到感受到肚子太撑了才停下。

而吃饭慢，是要食物在嘴里充分的嚼烂再慢慢咽下，让每个进口的事物，都成细碎的东西进入食道，争取每顿15min以上。
难怪我“细嚼慢咽”这就之后还是没有成效，原来是方法错了。

02 看到自己的细小进步。
在调整饮食方面是相对容易的，要从这方面入手改进，在改进的过程中，有一点进步就是好的，看到自己进步的地方。目标一偏，行为一定是偏的。我的目标，决定了我的体形。

03 关于睡眠
每日到22：00时，已经开始犯困，可每每在这个时候都还有一些事情没做完，于是拖着就到了近凌晨才放下手上的活才肯去睡。
为啥会觉得到凌晨才舍得放下去睡呢？
1是实在觉得自己很困了，超过0点就要算熬夜了，熬夜是不对的。
2是觉得要工作到这么晚，才觉得这一天没白过，都在努力工作，认真生活，可真的是努力了吗？这需要打个问号。
3自我设限，总觉得改正需要一点点来，以前都是凌晨1点去睡，现在做到0点去睡是做的很好的了，于是每日不改变。
总结了以上3点，就是不想要改变0点去睡的恶习，哪怕知道这样做明明很不好，但是因为到这个点才去睡，给我带来的“好处”更多。
这也是一稼老师在分析其他姐妹的问题时，因为一件事没有坏道一定地步，没有给其带来很恶劣的后果，就没有改的动力。别人的劝说都无用，只有自己真心想要改变，才是真的，才会去做。