本周正念练习（20220925-1001）

9月25日:

1.日行一善:给大晚上来帮我送车的00后小老板表达了感谢，并发了红包给他，对他说辛苦了。小老板很开心。

2.感谢:感谢老公辅导大圆作业，解放了我，还让我不受干扰地睡了个美美的午觉。

感谢《一年一度喜剧大赛》给我带来了来自2022的惊喜和欢乐，太搞笑了。

感谢自己对朋友善意的等待和包容，挨到十一点多才睡，内心是平静从容的。

3.正念觉知心:周日一般都会跑一跑，今天很纠结，犹豫要不要跑，想早点洗澡，虽然天凉了更适合跑步，但是今天却百般不愿意动，最后还是遵从内心没跑，身心合一地躺平了。

4.慈心禅:第一阶段是正在做手工的两个孩子，那么专注那么可爱，孩子天生就是艺术家，对美有敏锐的捕捉，愿我的孩子青出于蓝胜于蓝，浑身长满艺术细胞，哈哈～

第二阶段送给小老板，大晚上仍然努力地搬砖，还很有爱心，养了那么多小动物，祝他感受满足和幸福，对热爱的一切一直充满激情。

第三阶段送给站稳中心点的自己，祝自己多思考，多斟酌，多实践，多修正，寻找越来越多赢的方式来与世界相处。

9月26日:

1.日行一善:帮妈妈加了小区群，还告诉她一个新的打水方式，帮她尽量迅速融入了新生活。

2.感谢:感谢小元满满的安全感，妈妈暂时离开也不闹，真是好宝宝。

感谢大圆认真写作业，是个努力上进的好孩子。

感谢老公和我分担家务，让我轻松许多。

3.今天带孩子做了身体扫描，找到了她不舒服的地方，有表面的，有内在的。她说手指起了一个小水泡，又痒又难受，我帮她消毒消除了水泡，抹了药膏。她还说双脚酸酸的麻麻的，我让她躺下放松。她表达头疼，我重点帮她扫描了头部，还用手轻轻地给她按摩，她舒服地睡过去了。

4.慈心禅:第一阶段送给两个孩子，都那么贴心可爱，都那么亲昵的小宝贝，时常升起感恩之心，感谢命运让我有两个这么完美的女儿，怎么看都稀罕。

第二阶段送给老公，总是理解我，默默支持我的老公，祝顶梁柱老公身体健健康康的，每天乐乐呵呵的！

第三阶段送给会给予爱也得到爱的自己，最近感悟很深，感受到很多人的在乎和呵护，祝自己多多体察幸福，也去播撒幸福。

9月27日:

1.日行一善:聊天时，本来想吐槽一顿，转念一想，并无助益，于是停止了抱怨。

2.感谢:感谢朋友帮无法脱身的我兑换硬币让小元坐上了摇摇车，还没收我的钱。

感谢自己每天都能认真完成例行事务。

感谢大圆学习自主性越来越好，让我少了很多焦头烂额。

3.正念倾听:早晨其实是很繁忙的，今天特意空出了耳朵，听家里的各种声音，有大圆小元的大呼小叫，两个人兴奋地一唱一和，小元鹦鹉学舌地重复模仿，老公急匆匆地洗漱的声音以及催促孩子快来吃完饭的声音，还有印象里传出的闹钟提醒，还有窗外门口校车到达以及路人走路说话的声音……没想到竟然有这么多种声音同时发生，如果时间允许还想再继续多听一会儿，一次奇妙的体验，稀松平常却很少觉察，以后要多去关注。

4.慈心禅:第一阶段是笑的甜甜的小元，最近特别爱和闺女聊天，她的表达欲也是空前的旺盛，祝闺女永葆表达的热情，永远这样心无芥蒂，心口如一。

第二阶段送给物流小哥，服务态度很好，人也卖力周到，祝他工作顺利，多多好评，多多奖金。

第三阶段送给能静能动的自己，祝自己独处时能享受内心的宁静，热闹时能融入其中，共享欢乐，随时随地可以自由切换舒服的状态。

9月28日:

1.日行一善:关于闺女的。大圆的同班同学午餐卡内没钱了，无法刷卡用餐，大圆用自己的卡帮同学点了餐，让同学顺利吃上了饭。给闺女点个赞！

2.感谢:感谢助人为乐热心肠的大圆圆，让我看到孩子纯真善良的心。

感谢自己在孩子作业没写完的情况下，关上了唠叨的嘴，用稳定的情绪去帮助孩子。

感谢孩子的坦诚，愿意把心里话和我说，让我了解到她的真实想法。

3.午睡时身体扫描了短短的一段，很沉地睡去了。

4.慈心禅:第一阶段送给小元，最近小元可以独立地自己玩好半天了，妈妈感受到很舒心，祝我的小元快快乐乐，不疾不徐按时长大。

第二阶段送给手工老师，帮小元把流体熊涂了膜很细致周到，祝她们的人气越来越旺，名气越来越大。

第三阶段送给一拖二的自己，祝自己多记住这种安然温馨的时刻，好好享受和孩子在一起的每一分每一秒。

9月29日:

1.日行一善:大圆的同学放学无处可去，邀请她来我家写作业，并共进了晚餐，亲自送她回家。孩子很开心。

2.感谢:感谢老师的委托和信任，帮班级购置了物品，为孩子们帮个小忙。

感谢老师将自己的物品借给我，让我顺利完成课程。

感谢邻居送的大枣又脆又甜，感受到温暖和被关爱。

3.正念觉知心:由于今晚闺女有课外班，而她的同学在我家，我做饭准备的时间长了些，吃饭晚了，心里有着急的情绪，但没有催促孩子，先在内心想了想怎样安排。给老公打电话问问他能不能赶到家开车送，结果他堵在路上。只能我送，但是大圆的同学没吃完饭，我出了个建议，说我去送大圆，让同学自己在我家慢慢吃，同学欣然接受了。于是放下心了，把大圆准时送到了，同时也兼顾到了同学。

4.慈心禅:第一阶段是馋猫大圆，和同学抢着吃春卷的画面很可爱，祝我的大圆胃口棒棒的，营养吸收的好，身体更健康。

第二阶段是大圆的同学，感谢她让我从另一种角度了解了这个年龄段的孩子，也从侧面更发现了闺女的优点，祝她们茁壮成长，学业进步。

第三阶段送给敢于突破的自己，和身体慢慢链接，学着爱自己多一点。

9月30日:

1.日行一善:深夜陪朋友聊天，倾听她的苦闷和无助。

2.感谢:感谢老公下班做了晚饭，一荤三素，很美味。

感谢《一年一度喜剧大赛》更新，带来了全家整晚的欢乐。

感谢自己的坚持，凌晨两点完成了月末和周末的作业。

3.正念骑车:骑车将近40分钟，分两段，第一段内心是有些不安定的，惦记着要办的事，还有来来往往密集的车辆，让我不断分神。后半段办了事，心情静下来了，找了一条车少的小路，感受良好，可以全身心的独处，很享受。

4.慈心禅:忘记做了。

3.正念

10月1日:

1.日行一善:今日回婆家，力所能及地做了家务，下午上山苹果摘袋。

2.感谢:感谢婆婆的惦念，每次都把好吃的就给我们。

感谢老公全程平稳地开车，让我们的两小时路途轻松舒适。

感谢十一假期仍在工作岗位上的所有人，没有你们的付出，就没有我们安心的假期，辛苦了！

3.正念摘苹果:下午来到果园，被大自然的勃勃生命力所感染。秋天丰收的田野，绿的黄的红的五彩斑斓。丰收是喜悦的，虽然夹杂着辛苦，但也甘之如饴。摘苹果需要手眼并用，身体协调，每一颗苹果在当下，感受到它的独一无二，似乎可以欣赏到它独有的姿态。无论高处的，还是低处的，无论远处的，还是近处的，每一颗果实都在表现着旺盛的生命力和吸引力，手捧沉甸甸的苹果，内心踏实而富足。仔仔细细地对待每一个抚摸过的苹果，心灵也得到了许多滋养。

4.慈心禅:第一阶段送给可爱的两个孩子，或安静或吵闹，都能感受到姐妹的亲昵，祝愿闺女们手足情深，陪伴长长久久。

第二阶段送给公婆，在他们身上总能看到积极乐观的生活态度，祝二老身体健康，福寿双全。

第三阶段送给做儿媳的自己，不同的身份里有不同的诠释，我应该是幸运又幸福的，没有婆媳苦恼，只有被包容和关爱，感恩。祝自己在多重的身份里都能自在做自己。