2023-05-12微习惯一定要“微”

微习惯的核心是“微”，想培养一种好习惯（或实现一个目标，为这个目标每天行动一点点），首先确定实践这种行为每天要完成的底线任务量。底线的任务量，一定要很小、要很少、要“微”，少得几乎不能再少为止，少到每天必定能完成，即使是因生病身体很虚弱也能完成，即使暴风骤雨天上下刀子也能完成。

举例而言，即使通常能够做10个俯卧撑，也只能把每天完成的底线任务量设定为1个俯卧撑，万一，培养习惯期间，某天生大病，也仍然能够完成1个俯卧撑。如果想培养跑步锻炼身体的习惯，每天的底线任务量可设置为20米，培养习惯期间，万一，某天，天上下刀子，就在房间里面跑20米。或者，临睡前几分钟，才发现当天还没有完成该习惯实践任务，就在房间里跑20米。如果是学习英语，底线任务量可以设定为每天背1个单词，或者每天写1句英语。

培养习惯时，一定要设置闹铃，而且要设置两个以上的闹铃。一个设置在早上刚起床时，或者每天正常完成该行为的时间段，闹铃一响，就去完成当天的任务量。第2个闹铃设置在睡觉前半个小时，或在23:30左右，如果由于各种特殊情况，在第1个闹铃响了之后，没办法完成当天的底线任务量，当第2个闹铃响的时候，要不顾一切，放下手头的事情，花几分钟时间，按底线任务量，完成当天的习惯实践。

每天的底线任务量，为什么要设置得这么微小呢？涉及两个重大的心理学原因。第一个心理学原因是潜意识，当底线任务量设置比较高时，潜意识就会拒绝去完成这个任务。大脑里面还没有形成该习惯的神经回路时，潜意识会让我们有意无意地忘记该任务，会导致我们时不时忘记去实践该习惯，从而会大大延长培养习惯所需的时间。

第二个心理学原因是启动效应，任何有点难度的事情，开始行动，是最困难的。启动时，整个大脑神经系统要调动各种决策机制和各种运动神经，有很大的阻力，一旦行动起来，各种阻力就大大减小。这类似于物体从静止到运动的启动过程：我们拉一件很重的物体，当物体还是静止的时候，由于静摩擦系数很大，我们要花很大的力气才能拉动它。当这个物体一旦运动起来，由于动摩擦系数比较小，我们只需要更小的力气，就可以拉着它继续往前移动。

培养一个新习惯，设定的每天底线任务量，一定要非常微小。但在实施过程中，并不是只允许完成这么微小的量，根据实际心情或身体状况，可以超额完成，乐意超额完成多少，就超额完成多少，没有上限。我们的目标，是塑造大脑里的新习惯的神经回路，每天只要完成了超过底线的任务量，不管超过多少，都可以对该新习惯的神经回路产生一次强化。但是如果没有完成底线任务量，就会使这个新习惯的神经回路，产生一定的退化。