读《韧性》-刷新认知，启发思考

阅读专业类书，带来是茅塞顿开的感觉，找到了解决问题的方法。

阅读心灵类的书，带来的是心灵滋养，犹如找到了知音和心理导师。

阅读不同书籍，带来的收获不同，

每一本书背后，都是作者经过千锤百炼而成的经验，我们吸收的都是精华。

通过读《韧性》这本书，刷新了我的思维认知，也学习到了几个关键词：

第一个是：韧性=复原+成长+获益

通俗一点就是：柔韧，有弹性，像皮带一样有韧劲。

第二是：“韧性飞轮”：一个叫觉察，一个叫意义，一个叫连接。

第三个是：开启“反思弹窗”

第四个是：打造“意义树”，把行为与目标进行连接匹配。

第五个是：“焦虑拆弹”，区分是事实还是臆想。

认清事实，罗列问题清单，找到可控与不可控的部分，焦虑什么，担心什么，最坏的结果是什么？……

第六个：持续小赢，强调坚持的力量，乘法效应。

启发后的思考及行动计划是：

1.做持续小赢的事情（写简书日更）

2.每天记录三件好事-强化积极行为（记录日记本上）

3.尝试冥想（从每天/每周5分钟开始）每周30分钟或者每天5分钟

（觉察自己的状态，情绪并不是事实，建立认知融合）

4.达成目标的承诺：“永不为零”

5.运动：每周60分钟以上，keep打卡）

6.学习：每天90分钟以上（读书、听书、听课）记录日历