《拖延心理学》第一章：质疑拖延

我们所说的质疑拖延到底是可恶的坏习惯还是应得的报应呢？
拖延，一个可以唤起我们每个人不同记忆的词。在字典中，动词拖延的定义是推迟，延后，延缓，拖延自古以来就是一个问题，不过有一个原因可以排除在外，那就是智力和拖延没有关系，你也不应该认为拖延是低智商的表现。从事任何职业的人都有可能染上拖延的瘟疫。
我怎么知道我是在拖延呢？
有些人喜欢忙忙碌碌，各种事物和活动排满了日程表，也许有的人喜欢轻松的生活，他们可能会花很长时间才能完成一件事，但是并不急于求成；有的人不会为他们的拖烦恼拖延而烦恼是因为这些现象发生在无关紧要的领域内，而重要的事情都能被准时完成，所以拖延在他们生活中就会显得微不足道。
内在后果和外在后果。
内在后果就是;他们必须承受某些内在情绪的折磨，从恼怒，后悔到强烈的自我谴责和绝望。但有时还会产生严重的外在后果，有些后果是轻微的。
拖延怪圈
在开始新的任务，努力想要完成他时，这时就会有一连串的拖延怪圈。
1.“这次我想早点结束”
2.“我得马上开始”
3.“我不开始又会怎样呢”
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拖延的根源：
为了理解你为什么会选择拖延作为你应对压力的基本策略，我们必须到你个人生活中寻找原因。无论你什么时候开始拖延，一旦开始，就很难停止，拖延除了作为一种自我的保护的心理策略之外，它也是源于你对生活的一些顽固信念。
拖延者的信条：
我必须要做到完美
我做每件事都应该轻而易举，不费力气
什么也不做要比冒失败的风险更为安全
没有什么是我无法做到的
我必须避开挑战
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我们认为，人之所以产生拖延的不良习性，是因为他们害怕。这写信条反映了拖延者的一种阻止自己取得进展的思维方式。意识到你的思维方式这是不现实的，这是克服拖延第一步。